Reddit - loseitnarwhals - Які ваші маленькі поради щодо схуднення; Хаки, крім дієти та фізичних вправ
Не соромтеся поділитися нижче. Відповіді можна прочитати на YouTube!
Поділіться посиланням
Коли я збираюся перерватися і піду, наприклад, на кекс, я кажу собі: «Отже, це те, за що ви готові відмовитись? Цей шматок сміття, покритий цукром? І тоді я думаю, що всі мої інші випробування, роботи та відданість, про які я говорив у минулому, і раптом той дурний кекс виглядає як сміття
Що я роблю, це кажу собі, що я вибираю свою отруту і з чим обманюю. Кожного разу, коли я намагаюся обдурити, я завжди знаходжу солодощі низької якості, і я люблю: "ні, якщо я буду обдурювати, я хочу, щоб це було добре", тому я в кінцевому підсумку взагалі не обманюю, ха-ха.
Так, єдиний раз, коли я "обдурюю", це час від часу, коли я буваю на вечірці, бо якби я впустив щось таке в свій будинок, я в кінцевому підсумку заплакав би про те, як я щойно з'їв 4 печива, а потім наступні кілька днів принаймні я на кшталт "ну я вже зламався, хто скаже, що не буду просто робити це знову?" Так, я займався цим протягом багатьох років, але мій розум стає все сильнішим щоразу, коли я кажу "ні, дякую, не голодний"
Я вивчаю іноземну мову. Наприклад, я вивчаю італійську мову, що відволікає мене і викликає почуття гордості. Я також дивлюся Netflix і граю в ігри, щоб розважити і відволікти себе. В основному, я використовую відволікання, щоб приховати голод. Я намагаюся займатися своїми захопленнями, щоб забути про їжу, таку як вивчення математики, вивчення мов, перегляд медіа та гра у відеоігри тощо. Я також використовую техніку балансування для вимірювання ефекту та вартості з’їдання чогось. Що я точно маю на увазі? Я маю на увазі не шкалу, а скоріше розумову техніку. Подумайте про це так, якщо я з'їм щось, я отримаю задоволення лише трохи, поки смак не відійде. Але, після того короткочасного задоволення (скажімо, 5 хвилин), тоді у мене з’являються години чи дні провини та калорій. Наступна моя порада буде звучати дивно, але я замінюю задоволення від їжі щоглоюбатіон. Хоча обидва виділяють ендорфіни після закінчення, щоглиbation безкоштовний і насправді може спалити трохи калорій. Отже, саме це я використовую, щоб знеохотити себе - подумайте про вартість короткочасного задоволення.
Я дуже хочу, щоб мене так сильно показували, Лука. Будь ласка, будь ласка, це мрія бути представленим на одному з моїх улюблених каналів YouTube.
Це насправді досить хороша порада, найкращий спосіб боротися з нудьгою/стресом - це зайнятість, але не перевантажена
Овочі! Я провів більшу частину свого життя, уникаючи їх, але зараз я не можу насититися. Знайдіть кілька овочів, які вам подобаються, і спробуйте включити їх у кожен прийом їжі. Зазвичай я витрачаю трохи калорій на олію, щоб я міг наситити їх. Приправляючи їх будь-якими спеціями, які вам подобаються, або візьміть трохи подрібненого часнику з соєвим соусом з низьким вмістом натрію. Ви можете отримати стільки їжі за таку кількість калорій.
ФРУКТИ. ВОДА. Раніше я дуже пив газовану воду, поки лікар не рекомендував спробувати ароматизовану іскристу воду. Це виключає тонну калорій. Якщо ви не любите газовані напої або не хочете кидати пити сік, ви можете спробувати воду з кількома фруктовими скибочками, що додає воді трохи фруктового смаку, і це незначна кількість калорій, якщо будь-який.
Подивіться на чисті вуглеводи, коли купуєте хліб. Це кількість вуглеводів, яка фактично використовується для отримання енергії/жиру. Чисті вуглеводи можна знайти, взявши загальну кількість вуглеводів і віднявши грами клітковини. Зазвичай цільнозернові/цільнозернові продукти мають менше вуглеводів, ніж звичайний білий хліб. (Цілісне зерно та цільна пшениця означають майже одне і те ж). Найкращий варіант: приготуйте власний хліб із цільнозернового борошна, щоб ви могли також спалити зайві калорії замішуючи тісто!
Якщо ви такий, як я, який ненавидить вправи, спробуйте знайти цікаве хобі, яке вимагає від вас певних вправ. Навіть якщо це просто ходьба, за годину спалюється понад 100 калорій. Я зайнявся фотографією і гуляв лісом, шукаючи крутих фотографій, роблячи кілька годин прогулянки, не усвідомлюючи цього.
Це більше стосується правильного мислення, щоб бачити хороші результати, але пам’ятайте, що схуднення - це марафон, а не спринт. Йдеться більше про виправлення нездорових звичок та внесення змін у спосіб життя, ніж про те, щоб голодувати або займатися фізичними вправами, поки ви не втратите свідомість, щоб досягти своєї цільової ваги. У мене були моменти, коли я практично нічого не їв, пропускаючи сніданок, з’їдаючи салат на 200 кал на обід, закуску на 100 кал, вечерю на 200 кал, а потім випивав половину того, що є в моєму холодильнику о 22:00. (Спойлер: Зрештою, я набрав від цього ще більшої ваги). Можливо, здається простішим сісти на якусь примхливу дієту і скинути вагу так, але, швидше за все, в кінцевому підсумку ви отримаєте все це назад, а потім трохи (якщо говорити з особистого досвіду).
Сподіваюся, це допомагає кожному, хто цього потребує!
Це, ймовірно, не стосуватиметься багатьох людей, але я завжди перекушую. У мене на роботі, у сумочці та вдома є батончики з гранолою. Я можу їсти один раз на тиждень, але їх наявність там дає мені спокій. Якби їх у мене не було, я б випив або найгірше отримав фаст-фуд.
Я виріс дуже бідним, тому довгий час звик пиячити їжу, ніби ніде більше. Це було нездорово, але я не відчував, що контролюю це. Тепер просто знання того, що мені достатньо їсти, коли я голодний, достатньо, щоб я не з’їв усе.
Ого, я дуже протилежний. Тримати закуски якомога далі від мене було найкращим. Я не можу випити, якщо немає про що питись. Якщо закуски знаходяться в підвалі, чи готовий я спуститися донизу за ними? Так. Якщо закуски є в магазині, чи готовий я одягнути штани і проїхати туди всю дорогу, щоб просто взяти їх? Можливо, ні.
Так, я чув про це від інших. Якщо я знаю, що цього мало, це пусковий механізм, щоб знайти його і з’їсти тут же там чи там, або шукати в магазині, тому я приймаю невдалі рішення. Це те ж саме з цукерками для мене. Завжди купую цукерки після свят, бо це дешевше. Я, мабуть, з’їдаю по одному на місяць, але маю все, що тільки міг побажати, херші, твікс, мигдальні радості, кросівки, м & мс, ти називаєш це у мене є. Я намагаюся приймати правильні рішення, але якщо у мене є калорії, і я хочу їх, тоді я їх матиму. Ось так я утримуюсь від переїдання/переїдання. Мені знадобилося багато часу, щоб це зрозуміти!