Дієта Rof та вправи RollOnFriday
близько 1500 до 1700 калорій на день (не точно відстежували)
^ Що робить Лінда, за винятком того, що я трохи випиваю і у мене дуже низький вміст вуглеводів, модифікований білок, їжа з високим вмістом жиру один раз на день
Не рахував калорій.
До тих пір, поки тренажерні зали не відкриються, виконуючи лише 10 000 кроків пішки та кілька гантелей вдома - тепер тренажерні зали повертаються, тому я насичений кардіотренажерами та вагами
Вниз приблизно на 6 фунтів від висоти блокування, але лише на 2 фунтів від початку блокування
Дякую хулі/канук. Цікаві режими.
Я втратив 2-е місце в блокуванні після періодичного голодування (зазвичай 18: 6 або 20: 4), кето (20 г вуглеводів), в середньому близько 1600-1800 на день, намагаюся робити вправи 30 хвилин, але зазвичай застряю за своїм столом зайнятий 8-7 без обідньої перерви, тому залежить, чи зможу я тоді бути озброєним. IF може змінити гру для схуднення.
Щоб підтримувати свою вагу
У мене є близько 1500 калорій на день, але більшість з них надходить від коксу та цукру, а не від фактичної їжі та їжі
Біжу на великі відстані повільно
Я плаваю на великі відстані повільно
Залежить від того, чого ви хочете досягти, від часових рамок і від того, де ви зараз перебуваєте. Для початку вам потрібні деякі основні дані.
Якщо ви насправді хочете відстежити, тоді відпрацюйте свій BMR
Потім використовуйте рівняння Гарріса Бенедикта, щоб визначити добові потреби в калоріях
Як правило, ви хочете пристосуватись, щоб отримувати дефіцит 500 калорій на день від їжі, додатковий дефіцит від фізичних вправ та акуратності (більше фізичних вправ не рухатися). Стерпіть, що ви отримуєте достатньо білка, і регулюйте кількість жирів/вуглеводів навколо бажаної калорійності (не надто низько вживайте необхідні здорові жири).
- Що я знайшов, проживаючи в жаркій країні, це те, що сніданок дуже смачний.
- 2NC з Букса призводить мене до обіду.
- Обід та вечеря - це здорово та здорово.
- Я займаюся фізичними вправами щодня з перервами.
- Здається, я в кращій формі, ніж 95, якщо не 98% моїх однолітків.
- Я ніколи не сиджу на дієтах і не захоплююся примхливими кульками.
- і я приблизно такий же цікавий, як ложка.
lindaradlett29 20 липня 22:23
Відповісти |Звіт
Ніякої випивки
низьким вмістом вуглеводів
періодичне голодування
Це все пояснює
Не маю на увазі калорій, але вирізали піцу, гамбургери та чіпси. Ключовим моментом було дві прогулянки на день від 2 до 3 тисяч, а іноді й досить тривалі, які завершуються швидкістю прогулянки на пристойний пагорб. Крім того, проводив роботу, роблячи розумну кількість фізичної праці в саду.
@OP, хоча те, що роблять інші, можливо цікаве і може дати вам ідеї, головне - знайти спосіб харчування, який би працював для ВАС. І вправи, які ВАМ подобається робити.
Таким чином, ви матимете шанс на 2 найбільші ключі до успіху: послідовність і терпіння.
Проблема в тому, що я насолоджуюся піцою та вином і взагалі не займаюся спортом
їсти і пити те, що мені подобається, ходити на довгу прогулянку кілька разів на тиждень.
Надягали камінь з березня - цей режим працює не надто добре.
Не рахуючи калорій, але на 99% вийшло без м’яса. Дійсно просто як експеримент, щоб перевірити, чи зможу я це зробити, але виявив, що мені це подобається, і це змушує мене їсти менше/здоровіше майже за замовчуванням.
Бігайте близько 30 миль на тиждень, і протягом останнього місяця щоранку займалися йогою на YouTube, що було абсолютно трансформативно. Я фактично можу вперше правильно рухати плечима в живій пам’яті, і мій темп бігу майже відразу зріс приблизно на 15%.
3 до 4 миль ходило на день, 30 - 60 хвилин якоїсь форми кардіотренінгу або важкої атлетики (альтернативні дні між ними), 1500 кал на день їжі (відстежувані та наступні макроси). Слід згадати про те, що я жінка і карлик.
Щодо алкоголю, я робив перші 90 днів без алкоголю, тепер обмежуючись лише вихідними. Але навіть це здається безглуздим, оскільки я не виходжу, а пан GHF загальний. Але я люблю червоне вино та джин (не разом), і, чесно кажучи, життя є досить нудним, як воно є.
Класична дієта для ОВ - коли я надягаю кілька кілограмів, я вимикаю свій сніданок на 2 варені яйця, і це завжди працює
в даний час також не їдять вечірнього шоколаду
Я втратив 7 фунтів з піку блокування
Я займаюся йогою (гарячою або онлайн) 3 рази на тиждень, але насправді не вважаю це фізичними вправами, оскільки це лише частина мого благополуччя (намасте)
Млинці - я виріс у вегетаріанському домогосподарстві і можу легко їсти вегетаріанство, коли хочу, але дуже важко отримати достатню кількість білка на вегетаріанській дієті (і ще важче на веганській).
Так, я знаю, що це * можливо *, але просто набагато складніше і більше.
Я знаю конкурентоспроможну жінку-пауерліфтера, яка є овочевою, і вона, схоже, регулярно спорожняє сочевицю та яйця в супермаркеті, щоб отримати достатню кількість білка.