Дієта Сід Дієта і план тренувань - Вчитель білків

Дієта Джеффа Сейда передбачає ретельне відстеження щоденного споживання їжі, щоб отримати якомога подрібненіші. Він вважає, що катання на вуглеводах може допомогти вам підготуватися до змагань з бодібілдингу або фотосесії. Джефф займається естетичним способом життя і підтримує своє тіло у формі круглий рік.

вчитель

Хто такий Джефф Сейд?

Джефф Сейд - професіонал IFBB, фітнес-модель та соціальний фактор. Він отримав величезну кількість підписок в Instagram, де демонструє свою розірвану статуру. Багато людей стверджують, що ця естетична побудова є більш бажаною, ніж масивні сучасні культуристи з бульбашними кишками.

Статистика Джеффа Сеїда

Висота: 6 ′ (183 см)

Вага: 205 - 215 фунтів (88,5 - 93,0 кг)

Рік народження: 1994 рік

Дієта Джеффа Сейда

Нижче наведений план харчування - це те, що зазвичай дотримується Джефф, коли він хоче подрібнитись. Майте на увазі, що він підтримує худорляву статуру цілий рік. Отже, подрібнене статура для Джеффа було б найкращим для змагань з бодібілдингу або фотосесії. Найкраще розпочинати дієту з 8-16 тижнів, але це також залежить від вашого поточного рівня фізичної підготовки.

  • 1-й прийом їжі: 2 цілих яйця, 6 яєчних білків, 1/2 склянки вівсяних пластівців і жменька ягід.
  • 2-й прийом їжі: 6 унцій курячої грудки на грилі та 1 склянка коричневого рису.
  • 3-й прийом їжі: 2 совки сироваткового білка і шматочок фрукта (після тренування).
  • 4-й прийом їжі: Салат з 6 унцій курячої грудки на грилі та 3 унції авокадо.
  • 5-й прийом їжі: 6 унцій пісного нарізаного стейка і 6 унцій солодкої картоплі.
  • 6-й прийом їжі: 6 унцій білої риби або 2 склянки яєчного білка (приблизно за 1 годину до сну).

Білковий млинець Джефа

Вам не потрібно їсти нудно, щоб втратити жир і досягти статури своєї мрії. Джефф дізнався про це протягом своєї кар'єри в бодібілдингу та експериментував з різними комбінаціями їжі.

Готуючись до шоу бодібілдингу, Джеф щоранку готує білковий млинець. Кожен млинець включає 1/2 совка старомодного вівса, 3 цілих яйця, 4 яєчних білка і мелену корицю. Найважливіша частина цих млинців - залишити кленовий сироп! Якщо ні, це додасть тонни цукру, який вам не потрібен.

Тренування грудей Джеффа Сіда

Це легендарне тренування Джеффа на грудях і трицепсах, яке на момент написання статті набрало майже 4 мільйони переглядів на YouTube. Джефф є великим прихильником дроп-сетів - це техніка, яка може допомогти з ростом м’язів. Отже, не забудьте спробувати це тренування в понеділок (він же міжнародний день грудей).

  • 1-а вправа: Нахилена лава для гантелей 4 х 8-10 (крапля встановлена ​​в останньому наборі)
  • 2-а вправа: Лава зворотного зчеплення 4 x 8-15 (остання установка)
  • 3-я вправа: Відхилити кабельний кросовер 4 x 12-15 (кожен з них вийшов з ладу)
  • 4-а вправа: Плоска лава для мух 4 х 8-10 (крапля встановлюється в кожному наборі)
  • 5-а вправа: Зважене занурення 4 x кожен комплект до відмови
  • 6-а вправа: Опускання мотузки трицепса 5 x 12-15 (падіння встановлено останній комплект)