Дієта Skinny Rules від Bob Harper Foods, якої слід уникати і що їсти

Skinny Rules (2012) - дієта для схуднення

• Уникайте обробленої їжі (включаючи цукор, фруктові соки, рафіноване борошно та зернові культури), жирної їжі та хімічних речовин
• Не їжте тваринну їжу один день на тиждень
• Їжте овочі, білки, особливо рибу, продукти з високим вмістом клітковини, включаючи цільні зерна, яблука та ягоди, а також мононенасичені олії
• Один прийом їжі на тиждень.

Нижче наведено опис харчових рекомендацій у дієті. Що їсти | Їжі, якої слід уникати. У книзі є набагато більше.

Використовуйте цю сторінку як шпаргалку поруч із книгою. Надішліть цю сторінку друзям, родині та всім іншим, хто хоче зрозуміти, що ви їсте на цій дієті.

Отримайте копію «Худих правил» для порад щодо вправ та планів тренувань, подробиць про роль гормонів, плану прийому добавок, планів прийому їжі, порад щодо планування їжі та рецептів.

Також див. Статтю Chewfo для наступної книги Боба, Jumpstart to Skinny.

Міркування "Худих правил"

Боб Харпер створив набір правил, що полегшують людям вибір їжі, не отримуючи “Місяць безладу” - що відбувається, коли ви чуєте стільки інформації про тему, що не можете прийняти твердих, обґрунтованих рішень - для тих, хто діє, це може призводять до занепокоєння, виснаження, депресії та запою. Він згадує деякі дослідження, які використовує для обґрунтування правил, але не входить у багато деталей.

План дієти Skinny Rules - перелік продуктів

Їжа, яку потрібно їсти за правилами Skinny

• Віддавайте перевагу органічній їжі, що вирощується місцево. До їжі, яку варто придбати органічну, належать: яблука, спаржа, селера, вишня, салат, нектарин, персики, груші, шпинат, полуниця, солодкий болгарський перець та помідори.

• Білок - при кожному прийомі їжі. Візьміть свою вагу в фунтах і розділіть її на два - саме стільки білка ви повинні вживати в грамах щодня
  • Риба найкраща. Жирна риба може допомогти вам схуднути найбільше
  • Яйця - яєчний білок корисний для білка; дістаньте яйця омега-3, якщо можете
  • Курка та індичка - віддайте перевагу органічним та гуманно вирощеним
  • Свинина в помірних кількостях - бажано, лише якщо вона гуманно вирощена
  • Яловичина в помірних кількостях - готуйте органічну їжу та годуйте травою, дотримуйтесь найменші нарізки, приготовлені просто без соусу (за винятком вашої страви). Зверніть увагу, що розмір порції пісного стейка набагато менший, ніж інші форми білка. І зауважте, що індичка - кращий білок, якщо ви серйозно ставитеся до схуднення
  • Сир - повний жир - це нормально в помірних кількостях
  • Тофу та темпе

• Їжа з великою кількістю клітковини (їжте 30-50 грамів клітковини на день)
  • Розчинна клітковина - фрукти, овочі, боби, горіхи, вівсяні висівки, ячмінь, льон
  • Нерозчинна клітковина - пшеничні висівки, рисові висівки, кукурудзяні висівки, шкірка фруктів та овочів, горіхи, насіння та цільнозернові продукти
  • Цільнозернові зерна, включаючи цільнозерновий хліб (з «цільнозерновим пшеничним борошном» як першим інгредієнтом, цільнозернові макарони (єдиними інгредієнтами повинні бути цільнозернове борошно та вода, порція розміром 2 унції, хліб Езекіель)
  • Фарро, ячмінь, лобода

• Їжте багато овочів
  • Сирі овочі, листові овочі, овочеві пюре
  • Серед фаворитів - капуста та брокколі
  • Їжте скільки завгодно цих овочів, будь-коли: артишок, рукола, спаржа, болгарський перець, бок-чой, брокколі, брокколі-рабе, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, мангольд, китайська капуста, зелень грудин, огірок, дайкон, баклажани, кріп, садовий кресс, зелена квасоля, джикама, капуста, кольрабі, комацуна (японський гірчичний шпинат), цибуля-порей, салати, мізуна, гриби, зелень гірчиці, цибуля, редис, шпинат, помідори, жовтий літній кабачок, крес-салат, кабачки
  • Обмежте крохмалисті овочі - не більше половини склянки, і обов’язково до 14:00: буряк, морква, пастернак, гарбуз, сироїжка, солодка картопля/ямс, ріпа, зимові патисони/гарбуз з гарбуза
  • Обмежте авокадо до однієї чверті авокадо на день

  ---