5 нових методів схуднення, які працюють підказками щодо схуднення - Geniusbeauty
Бажання вашого серця - схуднути перед морською відпусткою або зберегти досягнуту вагу. Але, незважаючи на всі зусилля, ви все одно час від часу переїдаєте. Ми перерахували кілька способів встановити звички здорового харчування.
1. Дозвольте собі переживати емоції - не будьте любителем стресу
Однією з основних причин ожиріння є вживання стрессу. Ми часто «їмо з комфортом», щоб зняти тривогу, почуття провини та сорому.
Найкращий спосіб впоратися зі вживанням стресу - це перестати ділити емоції на хороші та погані та дозволити собі пережити їх. Для цього скажіть собі (або запишіть у щоденник), коли ви переїдаєте:
- Зараз я їжу, бо нервуюсь/злюся/самотня/нудьгую.
- Це відразу зменшує стрес і заспокоює вас.
Ще одна порада відомого експерта з харчової поведінки Брайана Вансінка. Поганий настрій провокує переїдання, тому перед їжею вам слід нагадати хоча б про одну щасливу подію, яка сталася нещодавно, або про те, за що ви вдячні. Ви можете поділитися доброю новиною з тими, хто з вами обідає. Таким чином ви будете менше їсти.
2. Перестати ділити їжу на “дозволену” та “заборонену”
Ми боремось, щоб не дозволити собі з'їсти заборонені тістечка або шоколад, хліб і ковбасу, але рано чи пізно ми втрачаємо контроль і переїдаємо цей шоколад і тістечка, набираючи зайву вагу.
Французький терапевт, Жерар Апфельдорфер, автор книги "Втрата ваги починається з голови" (Maigrir, c’est dans la tête), закликає нас припинити ділити їжу на дозволену та заборонену: кожен продукт може бути джерелом енергії та гарного настрою.
Свідомо включайте в меню заборонені десерти, але зрештою з’їжте їх і стежте за своїми почуттями. Коли задоволення досягає свого піку? Після якої скибочки приємний смак поступово починає танути? Якщо ви переїли через стрес чи емоції, не катуйте себе виною. Спокійно проаналізуйте, що спонукало вас їсти.
3. Важливим є емоційне підсилення. Не позбавляйте себе спілкування
Одним із спонукачів до переїдання та перебоїв у харчуванні, який мало хто з нас вважає, є відсутність спілкування.