Дієта супер-людини

Використовуйте будь-яку з цих дієт, дотримуючись програми Супермена, залежно від ваших цілей.

склянка нежирного

Навчальна програма Super-Man - ідеальний план для того, щоб стати більшими, сильнішими та стрункішими. Поверху FormBottom of Form За допомогою правильної дієти ви можете більше зосередитись на більших і сильніших, при цьому стаючи відносно худорлявими, або ви можете попрацювати над тим, щоб отримати ще стрункіше, при цьому все ще стає більшим і міцнішим.

Все, що потрібно, - це регулювання кількості споживаної вами їжі. Я взяв для вас усі здогадки. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати свою головну мету: 1) ВИЩІШИЙ І СИЛЬНІШИЙ (при цьому все ще стаючи худими) або 2) МІСЛІШИЙ (при цьому все більший і сильніший)

Супер-людина ВІЛЬШЕ І СИЛЬНІШЕ дієта

Щоб зосередитись більше на нарощуванні м’язів та сили, дозволяючи при цьому втратити частину жиру, зводиться до того, щоб ви їли достатньо калорій, але не надто багато.

Це також означає, що вам потрібно отримувати достатню кількість білка і жиру з достатньою кількістю вуглеводів, щоб стимулювати ріст м’язових клітин, але не жирових клітин. Ви повинні знімати по 20 калорій на фунт ваги тіла в дні тренувань. Щоб їх ввести, ви будете прагнути 1,5-2 г білка на фунт ваги, 2 г вуглеводів на фунт і 0,5 г жиру на фунт.

Для 180-кілограмової людини це дорівнює приблизно 3600 калоріям, 270-360 грамам білка, 360 грамам вуглеводів і 90 грамам жиру щодня. У дні відпочинку у тренажерному залі ви будете брати до їжі до і після тренування, тому загальні суми за день знизяться до приблизно 16 калорій на фунт ваги, 1,5 грама білка на фунт, 1,5 грама вуглеводів на фунт і жиру все одно буде близько 0,5 грама на фунт.