Вправи під час вагітності Користь, чого слід уникати та найкращий спосіб безпечного тренування під час
Тепер, коли ви вагітні, можливо, ви з нетерпінням чекаєте того, щоб побалувати себе улюбленою їжею та відпочити, не турбуючись про те, щоб вписатись у ваші найвужчі джинси. Однак важливо дотримуватися здорового харчування та дотримуватися режиму фізичних вправ, щоб під час вагітності ви почували себе здоровим і здоровим.
Заняття спортом під час вагітності забезпечать вам підтримку фізичної форми та здоров’я, а також допоможуть вам подолати стрес (якого дуже багато під час вагітності!). Якщо ви нервуєте через фізичні вправи під час вагітності, ми пропонуємо вам абсолютно все, що вам потрібно знати з недоліків та недоліків, як безпечно займатися, найкращі вправи для підтримки вашої форми, де ви можете їх знайти і навіть що ти повинен носити!
Чи безпечні фізичні вправи під час вагітності?
Існує кілька міфів навколо вправ під час вагітності, і багато жінок помилково вважають, що це небезпечно. Однак фізичні вправи не небезпечні ні для вас, ні для вашої дитини, якщо ви робите це безпечно і ви слухаєте своє тіло і знаєте його межі. Вправи насправді рекомендуються, оскільки це може бути неймовірно корисним для майбутніх мам.
Залишатися активними під час вагітності може означати, що у вас менше шансів виникнути ускладнення або проблеми на пізніх термінах вагітності. NHS рекомендує робити вправи протягом усієї вагітності, щоб допомогти вам адаптуватися до змін вашої форми та збільшення ваги. Для безпечних фізичних вправ важливо не перенапружуватися. Керівні принципи NHS пояснюють, що «Як правило, ви повинні мати можливість проводити розмову під час тренування. Якщо під час розмови у вас задихається, то ви, мабуть, виконуєте занадто напружені фізичні вправи '.
Як часто слід робити вправи під час вагітності?
NHS рекомендує починати з не більше 15 хвилин безперервних вправ тричі на тиждень. Збільшуйте це поступово щонайменше до чотирьох 30-хвилинних сеансів на тиждень '.
Американський коледж акушерів-гінекологів також стверджує: "В ідеалі вагітні жінки повинні отримувати щонайменше 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності. Аеробна активність - це така активність, при якій ви ритмічно рухаєте великими м’язами тіла (такими як ноги та руки). Помірна інтенсивність означає, що ви рухаєтеся досить, щоб підняти пульс і почати потіти '.
Для того, щоб продовжувати короткі, але регулярні вправи під час вагітності, бажано знайти щось, що вам сподобається, оскільки ви, швидше за все, будете його витримувати! Якщо ви втратили фізичну форму, спробуйте змінити ситуацію або потренуватися з другом.
Бездіяльність шкодить вашому здоров’ю, вагітні ви чи ні. Отже, хоча вагітність здається ідеальною причиною постійно піднімати ноги, (все ж рекомендується піднімати ноги час від часу, оскільки вона чудово підходить для набряків), бажано націлитись на 30 хвилин помірного -інтенсивна активність більшість днів тижня. Ви можете розбити його на невеликі десяти-п’ятихвилинні сесії, якщо це вам підходить!
Які переваги вправ під час вагітності?
Є кілька переваг вправ під час вагітності. Заняття спортом можуть допомогти вашому тілу повернутися до своєї форми до дитини, вважається корисним для вашої дитини і можуть полегшити вашу роботу. Це може допомогти вам як психічно, так і фізично у цей вирішальний і життєво важливий час. Крім того, він навіть може боротися з певними проблемами здоров’я, пов’язаними з вагітністю.
Під час вагітності ваше тіло переживає багато фізичних та гормональних змін, які можуть спричинити низку проблем зі здоров’ям. Міжнародна медична група "Бупа" наголошує на важливості фізичних вправ під час вагітності, оскільки "регулярні фізичні вправи можуть допомогти полегшити деякі випадки, пов'язані з вагітністю".
"Навіть незначна кількість фізичних вправ під час вагітності вивільнить ці ендорфіни для самопочуття, підніме настрій та полегшить сон, зменшуючи стрес, тривогу та депресію", - говорить експерт з фітнесу Bump2Mum Люсі Бренд.
12 переваг фізичних вправ під час вагітності:
Які є переваги та недоліки вправ щодо вагітності?
Як ми вже говорили, важливо, коли ви робите вправи, ви робите це безпечно. Якщо ви стурбовані тим, що можете, а що не можете додати до своїх вправ щодо вагітності, тоді ми тут, щоб допомогти. Зверніть увагу на наші недоліки та недоліки, щоб ви знали правильний спосіб підтримувати форму та бути здоровими.
Які найкращі вправи для вагітності?
Шукаючи ідеальне тренування для вагітності, слід врахувати кілька факторів. Вправа, яка збільшує частоту серцевих скорочень та покращує гнучкість та рухливість, не викликаючи фізичного напруження, є ідеальною. Для досягнення найкращих результатів спробуйте виконати комбінацію аеробних вправ та вправ для зміцнення м’язів.
Біг, ходьба, танці, плавання, силові тренування, їзда на велосипеді, пілатес, аеробіка та йога (на суші або в басейні) - все це фантастичні та абсолютно безпечні вправи, які можна робити при ударі. Вправи не повинні бути традиційними - це також гарна ідея активізувати себе в повсякденному житті. Спробуйте піти на короткі прогулянки (можливо, з вашим п’янком!), Взяти сходи, домашні справи та садівництво.
Якщо ви віддаєте перевагу фізичним вправам вдома, де ви можете підспівувати під музику, ставати так спітнілими, як хочете, і вам не доведеться турбуватися про те, щоб потрапити до тренажерного залу, тоді для вас може бути DVD з вправами на вагітність. Існують спеціалізовані онлайн-платформи для тренувань, такі як Results with Bump, франшиза "Результати з Люсі" (створена зіркою TOWIE, Люсі Мекленбург), розроблена для того, щоб допомогти вам досягти поставлених цілей щодо вагітності. Тренування під час вагітності на YouTube - ще один чудовий спосіб підтримувати фізичну форму в комфорті власного будинку, і тепер у нас є всі смартфони, планшети та смарт-телевізори, простіше, ніж будь-коли, транслювати та відразу дивитися.