Високі повторення для втрати жиру або просто міф Infinite Fitness Pro
Це одна з найбільш обговорюваних тем у світі фітнесу. Чи краще робити великі повторення з легкими або низькими повтореннями з великими вагами для втрати жиру (різання)?
Для того, щоб втратити жир, оптимізація тренування з правильним діапазоном повторень дуже важлива, оскільки різні діапазони повторень по-різному впливають на ваші м’язи.
Деякі люди вважають, що для зменшення жиру в організмі потрібно робити високі повторення з невеликою вагою. Ну, це лише міф і зовсім неправда. Тож давайте зруйнуємо деякі міфи та дізнаємось факти.
Як високі повторення з невеликою вагою впливають на ваше тіло?
Високий діапазон повторень означає робити більше 12 повторень за серію. Однак багато спортсменів вважають, що виконання повторень допомагає спалювати більше жиру, але немає жодного дослідження, яке підтверджує це твердження.
Що говорить наука ...
Виконуючи високі повторення з невеликою вагою, просто більше тренуйте м’язові волокна, що повільно смикаються (тип 1). Цей тип тренувань покращує витривалість м’язів.
Тепер ви можете подумати, чому ви відчуваєте цей опік, роблячи великі повторення з невеликою вагою. ну, ви відчуваєте, що через накопичення молочної кислоти в м’язах, і це взагалі не пов’язано із спалюванням більшої кількості жиру.
Це не допоможе вам отримати тонус м’язів. Це інший протокол тренування м’язів. Тренування з високим повторенням певним чином корисні для вашого тіла, але якщо ви думаєте, що будете спалювати більше жиру, піднімаючи невелику вагу для високих повторень - тоді ви робите величезну помилку.
РЕЗЮМЕ: Виконання високих повторень тренує м’язові волокна 1 типу, що покращує витривалість м’язів. Це взагалі нічого спільного з спалюванням більше жиру.
Ви можете втратити більше м’язів, роблячи високі повторення ...
Так, ви правильно це прочитали. Під час програми різання ви приймаєте низькокалорійну дієту. Через що існує ризик втратити трохи м’язів разом із жиром.
Дослідження показує, що "люди, які піднімають легку вагу для високих повторень або просто роблять кардіотренування, втрачають таку саму вагу, як люди, які піднімають важку вагу, але важкі атлети втрачають майже всю вагу у вигляді жиру, тоді як інша група втрачає м'язи з жиром. "