Дієта та депресія - PlushCare
18 березня 2020 р. Час читання - 5 хвилин
Про автора
Лія любить писати про предмети охорони здоров'я та науки. Завдяки своїм написанням вона сподівається допомогти людям різного походження мати рівний доступ до інформації та якісне медичне обслуговування.
Якщо ви боретеся з депресією, ви можете відчути, що більше ніколи не будете щасливими. На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити симптоми. Чи знали ви, що дієта та депресія пов’язані між собою?
На честь місяця поінформованості про харчування поговоримо про те, як пов’язані дієта та депресія, що слід, а що не можна їсти, щоб покращити симптоми депресії, та як можна отримати допомогу щодо психічного здоров’я в Інтернеті.
Чи може дієта впливати на депресію?
Ви, напевно, чули вислів: "Ти те, що їси". Неправильне харчування не лише сприяє фізичним проблемам зі здоров’ям, але й депресії.
Загалом, вам слід зосередитись на тому, щоб їсти більше фруктів та овочів і менше жирної або солодкої їжі. Однак є деякі специфічні продукти харчування з властивостями, які можуть допомогти поліпшити депресію.
Які продукти корисні для депресії?
Ось кілька продуктів, які, як було показано, покращують депресію:
- Кава може справді бути справжнім підхопленням вранці. Кофеїн може допомогти підвищити рівень дофаміну, однієї з хімічних речовин у вашому мозку, і полегшити симптоми депресії. Однак деякі люди виявляють, що кофеїн посилює симптоми тривоги .
- Здоровий жир (що надходить із яєчних жовтків та оливкової олії) може допомогти поліпшити тривогу та депресію.
- Вуглеводи з низьким глікемічним індексом або з високим вмістом клітковини, такі як квасоля, солодка картопля та яблука допомагають працювати без збоїв. Дієти з низьким вмістом вуглеводів насправді пов’язані з депресією, тому не виключайте вуглеводи, просто будьте уважні, звідки вони беруться.
- Бекон багатий амінокислотами, які пов'язані зі зменшенням тривожності та депресії.
- Туреччина виробляє триптофан, який славиться тим, що робить людей сонними після обіду на День Подяки. Але чи знали ви, що триптофан є попередником серотоніну? Вживання триптофану натщесерце може допомогти відновити рівень серотоніну в мозку.
Які продукти викликають тривогу та депресію?
Подібно до того, як деякі продукти можуть покращити депресію та тривогу, деякі продукти можуть сприяти цьому. Ось декілька продуктів, яких слід намагатися уникати, якщо ви боретеся з тривогою та депресією:
- Фруктовий сік: Без клітковини у цілому фрукті цукор у фруктовому соку може підняти вас, а потім призвести до аварії. Натомість їжте цілі фрукти та пийте воду.
- Звичайна сода: Це спричиняє той самий крах цукру, що і сік, а додатковий мінус безпосередньо сприяє депресії.
- Дієтична сода не краща за звичайну газовану воду. Це може зробити вас ще більш пригніченим, ніж звичайна газована вода. Крім того, занадто багато кофеїну може поглибити симптоми тривоги.
- білий хліб спричиняє стрибок і збій рівня цукру в крові, що може сприяти депресії. Натомість ідіть на цільнозерновий хліб.
- Аспартам, штучний підсолоджувач, що міститься у багатьох «легких» або «дієтичних» продуктах харчування, пов’язаний із депресією та тривогою.
- Кетчуп містить багато цукру, що викликає стрибки в крові.
- Транс жири, знайдений у багатьох шкідливих продуктах, а також позначений як "частково гідровані олії", пов'язаний з депресією.
- Оброблені продукти може сприяти тривозі та депресії.
- Пончики є втіленням всього поганого для вас: вони переповнені трансжирами, цукром та білим борошном.