Дієта та фізичні вправи під час вагітності Столичні жінки; s Акушерське обслуговування
Здорове харчування та адекватні фізичні вправи дуже важливі під час вагітності. Найкращий час для початку здорової, збалансованої дієти - до того, як завагітніти, але ніколи не пізно змінити свої харчові звички! У день вагітності потрібно з’їдати приблизно на 300 калорій більше. Звичайний рекомендований приріст ваги під час вагітності становить близько 20-25 фунтів для жінок з нормальним ІМТ до вагітності.
Під час вагітності слід уникати алкогольних напоїв та тютюну та обмежувати кофеїн. Кофеїн може проникати через плаценту і впливати на дихання та пульс дитини. Як правило, при вагітності прийнятно 200 мг (приблизно 1 чашка кави). Інші продукти, яких слід уникати, включають м’ясо, рибу, молюски та яйця, які є сирими або недовареними. Також рекомендується уникати м’яких сирів, сирих овочевих паростків та свіжих (непастеризованих) фруктово-овочевих соків. Уникання цих продуктів/напоїв важливо для зменшення ризику зараження харчовою хворобою, яка може негативно вплинути на вагітність.
Адекватні фізичні вправи взагалі дуже важливі, але тим більше під час вагітності. Американський коледж акушерів-гінекологів рекомендує щонайменше 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день, більшість із яких днів тижня. Під час тренування ви повинні мати можливість розмовляти протягом тренування, а частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 140 ударів на хвилину більше 20 хвилин. Важливо пам’ятати, що центр ваги зміщується після 20 тижнів вагітності, і це може зробити вас більш схильним до втрати рівноваги. Через це важливо вибирати вправи з невеликим ризиком падіння або травми. Також рекомендується уникати контактних видів спорту, таких як футбол, бейсбол та футбол.