Дієта та план тренувань Хвоя Джекмана "Росомаха"; Людина багатьох
Х'ю Джекман Росомаха Дієта і план тренувань
Коли він готувався до Росомахи, дієта і план тренувань Х'ю Джекмана зробили його справді піднятим. Чи може це зробити те саме для вас? Тільки якщо ти такий же відданий, як він, що було досить шалено віддано. Зрештою, непросто збалансувати повноцінний режим фітнесу та харчування з голлівудською кар’єрою в списку A. Тим не менше, чоловік це зробив (природно, за допомогою особистого тренера). У свою чергу, готове до Росомахи тіло Х'ю Джекмана було подрібнене. Гаразд, зараз ми зупинимося з каламбурами.
Зважаючи на те, що Джекман грав Росомаху протягом 17 років, він не обов'язково дотримувався однієї одиночної фітнес-процедури або одного особистого тренера. Тим не менш, інтенсивна важка атлетика та споживання важких білків завжди були частиною програми. Якщо ви хочете викрити статуру супергероя, що ховається у вас, від вас також очікують, що ви будете зайняті штангою та нежирним м’ясом. Давайте з’ясуємо, чи є у вас необхідне, щоб прийняти план дієти та тренувань Х'ю Джекмана «Росомаха». Як і сам Джекман, ти одного дня можеш зробити Австралію гордою!
Що таке дієта Хью Джекмана "Росомаха"?
Як ми вже згадували вище, Джекман працював з різними особистими тренерами в різні моменти своєї кар'єри. Для таких фільмів, як "Росомаха" та "Логан", експерт з фітнесу Девід Кінгсбері допоміг підняти легендарного актора у форму. За словами Кінгсбері, дієта Джекмана варіювалась залежно від того, на якій стадії режиму він перебував, хоча одне залишалося незмінним: їзда на вуглеводах. Зокрема, Джекман вживав вуглеводи (до 15:00) у дні силових тренувань і більш-менш викорінював їх через день. Ще одна константа? Білки та добавки, звичайно.
Кінгсбері також подбав про те, щоб враховувалася кожна калорія. Насправді він стверджує, що обчислення калорій та макроелементів становить найважливішу частину дієти. Крім того, він забезпечив, щоб Джекман регулярно вживав чисті та корисні продукти, такі як солодка картопля, коричневий рис та курка. Це означало, що Джекман час від часу не п’ять гамбургерів In-N-Out за один прийом? Це не так. Однак загалом план дієти актора був тонким і чистим.
Розбивка дієти Х'ю Джекмана
Коли мова заходить про план дієти Хью Джекмана «Росомаха», простота панує над усе. Тобто, у ті дні, коли він тренувався, він їв багато однакової їжі в один і той же час. Все це розпадається на чотири рази на день, плюс добавки. Ось загальний огляд продуктів, які Х'ю Джекман вживав у середній тренувальний день:
Яйця - Ми нічого не можемо сказати про яйця, яких ви ще не знаєте, окрім, можливо, такого: не бійтеся жовтка.
Вівсянка - На сніданок Джекман також насолоджувався однією чашкою здорової вівсяної каші, яка, як повідомляється, може знизити рівень холестерину (ми дивимося на вас, яйця). Це також чудове джерело антиоксидантів та розчинної клітковини.
Стейк - На другий прийом їжі за день Джекман часто вживав одну порцію пісного, смачного стейка. І хто міг би його звинуватити?
Солодка картопля - Справжня суперпродукт, солодка картопля доставляє велику кількість клітковини, вітамінів та мінералів. Плюс, смак у них досить чудовий, саме це допомагає зробити їх супер.
Брокколі - Щось таке м’яке, як брокколі, повинно бути для вас корисним, тому не дивно, що цей щільний зелений овоч з’являється майже на кожному професійному плані дієти.
Курка - Чиста, нежирна та упакована білками курка теж буває досить смачною. Як практично будь-який (м’ясоїдний) культурист чи фітнес-вирод, Джекман працював на домашній птиці.
Коричневий рис - Як цільне зерно, коричневий рис асоціюється з різними перевагами, включаючи зниження рівня холестерину та запобігання утворенню тромбів.
Шпинат - У нас є спокуса пожартувати з Попеєм, але ми не будемо. Зрештою, сила Росомахи говорить сама за себе. До речі, їжте більше шпинату.
Риба - Четвертий прийом їжі за день Джекмана часто складався з риби, яка може створити приголомшливе джерело омега-3 жирних кислот, вітамінів, білків та мінералів.
Авокадо - Говорячи про жирні кислоти омега-3, їх можна знайти в авокадо. Ви також можете знайти бета-каротин, рибофлавін, ніацин, фолат, пантотенову кислоту, магній, калій та безліч вітамінів. Чи є щось, що цей суперпродукт не може зробити?
Насос для тварин - Перед кожним тренуванням Джекман приймав цю добавку, щоб вивести свою внутрішню тварину. Він не містить цукру та підсолоджувача, і поставляється у формі таблеток, що дозволяє регулювати вміст креатину.
Тварина Нітро - Цей BCAA (амінокислота з розгалуженим ланцюгом) сприяє відновленню, покращує енергію та зберігає м’язову масу. Джекман приймав 5-10 г його до і після кожного тренування. Яка тварина!