Дієта та план тренувань Кай Грін - вчитель білків
Дієта Кай Грін полягає у вживанні великої кількості високоякісного білка та складних вуглеводів. Він вважає, що харчуватися чисто і уникати шкідливих звичок є ключем до успіху в бодібілдингу. Продовжуйте читати, щоб дізнатися конкретний план дієти та тренувань Кай Грін.
Хто такий Кай Грін?
Кай Грін - американський професійний культурист IFBB, художник і актор. Він народився в Брукліні, штат Нью-Йорк, і почав піднімати тяжкості підлітком. Учитель англійської мови 7-го класу Кая помітив його швидкий фізичний ріст і познайомив з змаганнями з бодібілдингу.
Сьогодні Кай відійшов від стадії бодібілдингу і більше зосереджений на своїй акторській кар'єрі. Але Кай продовжує піднімати важкі та тренуватися з інтенсивністю щодня. Тож навіть у його теперішньому віці все можливо з точки зору повернення в бодібілдинг. Ми побачимо, яке майбутнє чекає на Кая.
Статистика
Висота: 5’8 ″ (172,5 см)
Вага: 262 - 275 фунтів (120,2 - 124,7 кг)
Рік народження: 1975 рік
Дієта Кай Грін
Коли він готується до змагань з бодібілдингу, Кай дотримується дуже суворого плану скорочення їжі. Щодня він буде їсти 1,5 грама білка на фунт ваги. Наприклад: якби Кай важив 270 фунтів, він би з'їдав 405 грамів білка щодня. Це багато їжі для пересічної людини, але Кай повинен їсти таким чином, щоб зберегти свою масивну статуру.
- 1-й прийом їжі: 6 яєць, 2 склянки яєчних білків і 1 склянка вівсяних пластівців
- 2-й прийом їжі: 8 унцій курячої грудки на грилі та 2 склянки білого рису
- 3-й прийом їжі: 8 унцій стейка і великий салат із змішаною зеленню
- 4-й прийом їжі: 2 совки сироваткового білка і 1 склянка вівсяних пластівців
- 5-й прийом їжі: 8 унцій лосося і 2 склянки коричневого рису
- 6-й прийом їжі: 8 унцій курки на грилі та 16 унцій солодкої картоплі
На додаток до наведеного вище щоденного раціону, Кай також випиватиме близько 1,5-2 галонів води на день.
План тренувань Кай Грін
Кай розпочне кожне тренування з короткої кардіопрограми. Він вважає, що це готує як тіло, так і розум до інтенсивних тренувань. Зазвичай Кай робить 12 хвилин на східці, щоб повністю прогрітися. На додаток до цієї рутини, Кай буде виконувати невелику роботу з розтягуванням. Кай - це все про підготовку тіла, щоб уникнути травм.