Дієта та поради щодо тренувань, щоб залишатися в тонусі у своїх новинах про стиль життя 20-х років, The Indian Express

Чому розпочинати регулярний режим фітнесу у 20 років важливо і як це робити.

  • Автор Дікшита Баруа |
  • Оновлено: 16 березня 2016 р., 14:50:16
Завдяки шаленим графікам навчання та ще більш божевільним пізнім нічним виїздам більшість людей у ​​віці 20 років постійно перебувають у русі. Метушливі дні та безсонні ночі - це лише частина повсякденного життя, і, як правило, бракує лише ідеального режиму фітнесу. Тепер, якщо вас цікавлять абс з пральною дошкою та ваше здоров’я загалом, лікарі та фахівці з фітнесу кажуть, що 20-ті роки - це ідеальний час для початку - особливо коли ваше тіло заряджається енергією та життєвою силою.

Чому починати рано?
Гаразд, отже, ви могли набрати кілька кілограмів, але частина цієї ваги - це, мабуть, м’язи. За даними Американської ради з фізичних вправ, середня базальна швидкість метаболізму (BMR) падає на 1-2 відсотки на десятиліття. Підвищення рівня активності та м’язової маси може допомогти зберегти високий показник BMR. І чим вищий показник BMR людини, тим більше калорій спалює людина, не займаючись жодними фізичними навантаженнями. Сприймайте це як інвестицію у своє майбутнє.

тренувань

Якщо дотримання режиму складно, будь-коли можна, прогуляйтесь у парку. Три рази на тиждень це ідеально. (Джерело: Thinkstock)

Завдяки шаленим графікам навчання та ще більш божевільним пізнім нічним виїздам більшість людей у ​​віці 20 років постійно перебувають у русі. Метушливі дні та безсонні ночі - це лише частина повсякденного життя, і, як правило, бракує лише ідеального режиму фітнесу. Тепер, якщо вас цікавлять абс з пральною дошкою та ваше здоров’я загалом, лікарі та фахівці з фітнесу кажуть, що 20-ті роки - це ідеальний час для початку - особливо коли ваше тіло заряджається енергією та життєвою силою.

Чому починати рано?
Гаразд, отже, ви могли набрати кілька кілограмів, але частина цієї ваги - це, мабуть, м’язи. За даними Американської ради з фізичних вправ, середня базальна швидкість метаболізму (BMR) падає на 1-2 відсотки на десятиліття. Підвищення рівня активності та м’язової маси може допомогти зберегти високий показник BMR. І чим вищий показник BMR людини, тим більше калорій спалює людина, не займаючись жодними фізичними навантаженнями. Сприймайте це як інвестицію у своє майбутнє.

Більше того, у цьому віці вам не доведеться турбуватися про рівень ДГЕА (дегідроепіандростерон, гормон, який допомагає одужати від втоми), оскільки його достатньо. Згідно з доповіддю Ради з відповідального харчування, рівні DHEA починаються порівняно низько з народження і поступово зростають до статевого дозрівання, поки рівні не досягнуть піку у віці 20-24 років. Звідси рівень ДГЕА в сироватці та тканинах знижується зі швидкістю 2-3 відсотки на рік, причому різке зниження відбувається приблизно в середньому віці. До 75 років люди демонструють 10-20 відсотків рівня DHEA у молодих дорослих.

Зазначається, що зниження рівня DHEA уповільнює час відновлення фізичних вправ, а також пов’язане із старінням та серцево-судинними захворюваннями у чоловіків та підвищеним ризиком передменопаузального раку молочної залози та яєчників у жінок, порушенням когнітивних функцій та порушеною імунною функцією.

Як розпочати з дієтиГодуйте свою витривалість: 20-ті - найкращий час для підвищення стійкості. Важливо годувати свою серцево-судинну та м’язову витривалість, щоб тіло могло функціонувати безперебійно.

Є білки для підвищення витривалості м’язової сили та зміцнення здоров’я серця. Поки невегетаріанці можуть знайти своє джерело білка в м’ясі, рибі та яйцях, вегетаріанці можуть вибрати тофу, квасоля, сир, бобові та сою.