Дієта управління вагою; Втрата ваги Голландія; Барретт
Спалювачі жиру та в’яжучі речовини
Схуднення
Заміна їжі
Підтримка вправ
Дієтична їжа
Подивитись все
Чому ви повинні керувати своєю вагою?
Перегляньте будь-який глянцевий журнал, і ви зможете легко переконатися, що існує справжня увага до втрати ваги, з суєтної чи естетичної точки зору.
Однак підтримка здорової ваги насправді важливіша для вашого здоров’я.
Існує величезна кількість захворювань, перед якими ви ризикуєте піддатися, якщо вам не вдається дотримуватися здорового діапазону ваги.
Що таке здорова вага?
Здорова вага для вас залежатиме від ряду факторів, включаючи вік, зріст і кількість м’язів, які у вас є.
Це означає, що насправді не існує однієї ідеальної здорової ваги, і ви, звичайно, не повинні порівнювати свою вагу з будь-якою іншою.
Ви можете оцінити свою вагу за допомогою різних інструментів, включаючи:
- Індекс маси тіла (ІМТ), який вимірює Вашу вагу по відношенню до Вашого зросту
- Співвідношення талії та стегон (WHR), яке порівнює розмір талії з розміром стегон
- Співвідношення талії та зросту (WtHR), де вимірювання талії має становити половину вашого зростання або менше
- Відсоток жиру в організмі, тобто маса жиру людини, поділена на загальну вагу.
Що слід їсти, щоб схуднути?
Розглядаючи питання управління вагою, вибір дієти може бути приголомшливим, оскільки існує багато суперечливих думок щодо того, що слід їсти, щоб схуднути.
Управління вагою починається з невеликих змін, таких як більші фізичні вправи та менше їжі або вибір більш здорової їжі.
Харчуватися здоровою збалансованою дієтою - найкращий спосіб контролювати свою вагу, і у вашому раціоні є багато дієтичних продуктів.
Прості вуглеводи, такі як макарони та білий хліб, - це те, що ми називаємо «рафінованими вуглеводами», у яких видаляється більшість поживних речовин і клітковини. Тому їх слід їсти в обмежених кількостях, на відміну від цільнозернових.