Дієта в деталях
Приказка "Ви ніколи не можете тренувати погану дієту" завжди буде справедливою, якщо ви не будете олімпійським плавцем або десятиборцем.
Ці спортсмени під час екстремальних тренувань спалюють стільки калорій, що є звичною їжею. Я припускаю, що це не ти і що ти пересічний американець, який сидить на задній частині 50% дня і прагне скинути тих 10-50 фунтів, які ти накопичив за час навчання в коледжі. Погодьмося, залишаючись на волі вашого щоденного розкладу, ви рухаєтесь значно менше, ніж батьки, і, мабуть, на 75% менше, ніж ваші прадіди.
Це створює неабияку проблему в поєднанні з легкістю отримання їжі та щільною калорійністю вибору їжі для більшості людей. Ми спалюємо набагато менше калорій, ніж 100 років тому, і їмо набагато більше, ніж нам потрібно. Це все прирівнюється до важкої битви проти опуклості.
Я здогадуюсь, ти або сидиш на дієті, думаєш про те, щоб сісти на одну, або ти вже сидів на такому в минулому. Це прокляте слово "D"! Я ненавиджу це! Погодьмося, там багато дієт і вгадайте, майже всі вони працюють. Проблема в тому, що у них є початок і кінець. Зрештою, люди, як правило, повертаються до своїх колишніх звичок. Я закликаю вас припинити стрибати на останній модній дієті і почати звертати увагу на інше слово "D". ДЕТАЛІ! Ось, що я маю на увазі під деталями. Це всі дрібні деталі, які складаються і будуть саботувати ваш цілий день. Заправки, горіхи та насіння, смак тут, а чіп там. Хліб, винесений перед їжею. Тут гуакамоле, а там посипання сиром. Дрібниці складаються. Давайте розіграємо сценарій.
Ви вирішили дотримуватися правильного плану харчування, що складається з чотирьох «прийомів їжі» або разів на день, додаючи до 1500 калорій. Це ідеально допоможе вам схуднути на 1,5 кг на тиждень. Ваша щоденна діяльність додає до 2250 спалених калорій і створює дефіцит 750 калорій, завдяки чому ви спалюєте 5250 калорій жиру в організмі на тиждень, тобто 1,5 фунта жиру з тіла. Через 16 тижнів ви схуднете на 24 фунти ! Тепер давайте зазирнемо до деталей від сонця до сонця, які можуть легко саботувати цей феноменальний успіх.
Все починається з вашої кави. Ви справді коли-небудь вимірювали порцію вершків, що містить 50-70 калорій. Знаєте, дві столові ложки? Подряпайте це, це насправді чайні ложки, але хто вимірює. Можливо, ні. Ви думаєте, о, "Це не може так сильно змінити". Це може! Більшість людей наливають приблизно в 4 рази правильну порцію, додаючи до кави загалом 200-280 калорій. Завжди звертайте увагу на рідини, які ви п'єте. Це найшвидший спосіб збільшити калорії.