Дієта з низьким вмістом вуглеводів проти
Що таке детокс? Проводячи швидкий пошук в Інтернеті, ви можете побачити, що існує стільки ж рекомендацій щодо детоксикації організму, скільки застережень проти нього, що може бути дуже вражаючим і заплутаним для середньостатистичного дієтолога. Не кажучи вже про сторінки та сторінки продуктів та планів дієт, призначених для детоксикації організму за якусь “низьку низьку ціну”. Це справді бентежить.
Детоксикація - це досить туманний термін, який використовується для опису процесу (зазвичай дієти або доповнення), який призначений для очищення вашої системи від неуточнених токсинів. Легко помилитися і дійсно нашкодити своєму організму, але в цій статті ми допоможемо вам це виправити.
Ми з’ясуємо, що насправді означає „детоксикація” та як ви можете орієнтуватися поза загальними помилками. Наприкінці цієї статті ви зможете використовувати детоксикацію як інструмент, який допоможе собі і вийде на шлях до кращого харчування та оздоровлення.
По-перше, існує дуже мало доказів на користь використання таблеток, порошку або іншої добавки для очищення організму від токсинів без жодної зміни дієти. Загалом, більшість здорових людей, які вживають здорову, збалансовану дієту, мають належним чином функціонуючі нирки, печінку та шлунково-кишковий тракт, які природним чином очищають і детоксикують ваш організм. Цей автоматичний і постійний процес не потребує доповнення будь-якими продуктами.
Багато з цих продуктів, що представлені на ринку, є лише проносними препаратами, вони нічого не роблять, крім як серйозно зневоднювати вас, а деякі гірше. Будьте обережні, допомагаючи своїй детоксикаційній дієті чаєм або таблеткою. Вони можуть бути корисними для скидання ваги води та позбавлення від здуття живота, що призводить до психологічно задовільного відчуття підвищеної худорлявості, але з цим легко переборщити. Виключно використовувати добавку очищаючого типу, продовжуючи вживати смажену, жирну та оброблену їжу без розбору, категорично не рекомендується. Це НЕПРАВИЛЬНИЙ спосіб детоксикації.
Дієтичні втручання повинні застосовуватися для сприяння стійкому сприятливому впливу на маркери захворювань та тривалому дотриманню. (1)
Отже, який правильний шлях?
Природний процес детоксикації, що відбувається у вашому тілі, є як автоматичним, так і безперервним, але цьому може суттєво перешкодити дієта з високим вмістом насичених жирів та високоопрацьована їжа.
Детокс-дієта
Доказів переважна більшість на користь дієти «детоксикаційного типу», хоча ми неохоче використовуємо цю термінологію, оскільки це негативний відтінок, пов’язаний з безліччю продуктів, які сьогодні розмито чистять.
Ідеальна детоксикаційна дієта, як правило, включає голодування протягом обмеженого періоду часу (до 3 днів) з подальшим повільним повторним введенням обмеженої кількості цілих, здорових та необроблених продуктів.
Ці дієти працюють, дозволяючи вашій системі відпочити, щоб ваші природні процеси детоксикації працювали. Це може бути неймовірно корисним з кількох причин.
Переваги Детокс-дієти
Детокс-дієти можуть сповільнити процес старіння на клітинному рівні
Очищення клітин (також відоме як аутофагія) збільшується під час голодування. Дослідження починають показувати переваги голодування з нейроноцентричними захворюваннями, такими як хвороба Хантінгтона та хвороба Альцгеймера, завдяки очищенню відходів, що містяться в нейронах. Це уповільнює процес старіння на клітинному рівні та пом'якшує пошкодження. (2)
Детокс-дієти можуть допомогти регулювати гормони ситості
Голодування допомагає підвищити рівень гормону росту людини, сприяючи швидшому відновленню та зростанню м’язів. Це також нормалізує чутливість вашого організму до інсуліну, греліну та лептину - гормонів, які регулюють накопичення жиру та сигнали голоду. (3) Усі вони відіграють важливу роль у довгостроковому регулюванні ваги і можуть бути життєздатним варіантом для осіб із надмірною вагою та ожирінням.
Детокс-дієти можуть змусити вас почувати себе більш уважними та зосередженими
Детоксикації та очищення спричинили поганий результат, коли користувачі відчували млявість під час детоксикації, але це не обов’язково. Правильний детокс переносить споживання калорій на здоровіші джерела їжі, але це не обов'язково повинна бути дієта з наднизькою калорійністю.
Етап детоксикації натще є тимчасовим і має свої переваги, особливо коли мова йде про перезавантаження процесів організму для загального стану здоров’я. Гормональна регуляція під час посту також створює гарне відчуття “зосередженості та енергії”. (4) Це в першу чергу пов’язано з виробленням гормонів “бій або втеча” під час голодування, які є еволюційно корисними для полювання. Вивільнення адреналіну та норадреналіну головним чином відповідає за це спокійне та зосереджене почуття, а також зниження апетиту при тривалому голодуванні. (5)