Дієта за розпорядженням
Як схуднути - не втрачаючи розуму
Ілюстрація Джессі Кун
Глибокий заморозок зими нарешті зламався, і ви починаєте думати про шорти, купальники. і ваш середній відділ. Коли ви вирушите на пляж цього літа, будьте впевнені в тому, щоб покласти свої речі в ці дві частини, - але не просто, взявши останню книгу про дієти, щоб заповнити книжкові полиці кордонів.
"Будь-яка дієта може спрацювати", - говорить Дженніфер Мак-Даніель, дієтолог, зареєстрована в університеті Сент-Луїса Але ви не будете працювати на дієті, якщо вона не відповідає вашим харчовим звичкам та особистості.
Поміркуйте над цим: якщо ви той тип, кому нудно легко їсти одну і ту ж стару чау-їжу, дієта, така як мізерний, різноманітний і важкий для білків план Аткінса, відправить вас до найближчої коробки Oreos.
"Важливо з'ясувати, хто ти, бо без цього ти будеш розчарований і не досягнеш своїх цілей", - говорить Конні Дікман, зареєстрований дієтолог і директор університетського харчування у Вашингтонському університеті.
Тож, щоб зберегти свій розум і допомогти вам досягти цільової ваги, SLM попросив дієтологів та персонального тренера розкрити деякі загальні типи дієти, а потім запропонувати харчові плани та вправи з урахуванням кожного.
1. Перехожий
Ви проходите зайву милю лише тому, що вона там? Вважайте себе здобувачем.
Не дивно, що експерти стверджують, що дієтологи з рухомими якостями найімовірніше досягнуть успіху. Амбіційні типи можуть дотримуватися дієти, стежити за прогресом і виправляти ковзання, говорить МакДаніель. Якщо ви ревні, ви будете добре справлятися практично з будь-яким планом харчування, коли зробите це. Просто виберіть те, що приваблює, і підпишіться на систему відстеження дієти в Інтернеті, таку як кількість калорій (калорія.com) або "Втрати!" (loseit.com).
Ви чудово впоралися б із комбінованими кардіотренажерами та силовими вправами, радить Тім Чуді з Fitness Together, особистий тренер, який має диплом з дієтології. Він рекомендує силові вправи, такі як 60-хвилинні заняття з підняття тяжкості два-три рази на тиждень і 20-40 хвилин кардіо-вправ чотири-п’ять разів на тиждень. "Вам не потрібно боротися з мотивацією або відвідуванням тренажерного залу", - каже Чуді. "Поки у вас є план і мета, ви будете дотримуватися цього".
2. Повільний відвідувач
Ваш девіз "Повільно і стабільно перемагає в гонці"? Якщо відповідь так, вашу дієту найкраще описати як терплячу.
Ви не тип 30 фунтів за 30 днів. Ви дивитесь на схуднення як на процес, який вимагає часу та зусиль. Але ви вірите, що досягнете успіху, якщо продовжуватимете з цим. У вас добре виходить, якщо ви розбиваєте свої зусилля для схуднення на міні-цілі та вносите невеликі зміни на шляху - наприклад, додаєте овоч на вечерю або вирізаєте соду. Хорошою дієтою для вас стала б дієта Американської асоціації серця з низьким вмістом жиру (americanheart.org), яка сприяє невеликим змінам ваших харчових звичок, а не оптовому переробленню.
Однак, щоб включити фізичні вправи у своє життя, вам потрібно розвинути легке відчуття нагальності щодо втрати ваги. Наприклад, якщо ви хочете схуднути на 20 кілограмів, встановіть реалістичний термін і поставте перед собою мету робити силові та кардіотренування три рази на тиждень.
3. Рушер
Вас захоплює ідея схуднути на 12 фунтів за один тиждень? Не можете припинити читати про останню зірку, яка за ніч скинула 10 фунтів? Ласкаво просимо у світ нетерплячої дієти.
Більшість книг про дієти написані для вас, каже МакДаніель. Вам слід обрати реалістичний спосіб дій і дотримуватися його - навіть при випадкових вибухах у суботу ввечері. Ви повинні запитати себе: "Чи можу я реально дотримуватися дієти, яку я вибрав, протягом часу, який знадобиться мені для досягнення цільової ваги?" Існує безліч варіантів звуку для схуднення. Спробуйте шейк Slim-Fast або дієтичні плани харчування дієти South Beach.