Дієтичне харчування при остеоартрозі Остеоартрит ОА Біль у коліні

Якщо ви страждаєте на ОА, важливо керувати здоровим способом життя та підтримувати його. Цього можна досягти шляхом регулярних фізичних вправ, схуднення та збалансованої дієти, і це допоможе зменшити симптоми, які заважають йому займатися вашим повсякденним життям.

Чому слід худнути?

Мова йде не лише про полегшення навантаження на суглоби, коли мова йде про схуднення, оскільки жир, як відомо, виробляє гормони та хімічні речовини, що посилюють запалення, що виробляє вільні радикали. Ці пошкоджуючі клітини молекули атакують синовіальну мембрану в суглобі, зменшуючи хрящ між двома кістками.

Ось кілька порад щодо того, як скласти відповідний план дієти:

  • Не їжте порожні вуглеводи, напр. цукор
  • Збільшити споживання «хороших» жирних кислот, напр. Омега-3
  • Скоротіть алкоголь
  • Їжте лише невелику кількість солодкої їжі
  • Не їжте чіпси та будь-які пов’язані із ними закуски
  • Не їжте смажену у фритюрі їжу
  • Зменшіть споживання м’яса
  • Вживайте знежирені молочні продукти
  • Їжте більше свіжих фруктів та овочів

Індекс маси тіла (ІМТ) може бути швидким і простим способом визначити, чи здоровий ви у вазі. ІМТ розраховується з урахуванням вашого віку, зросту, ваги та рівня активності і повинен становити від 18,5 до 24,9, щоб враховуватись у діапазоні здорової ваги відповідно до вказівок NHS. Незважаючи на те, що ІМТ враховує лише невелику кількість змінних, це хороший показник для того, щоб ви більше розуміли свою вагу та те, чи може ваше здоров’я отримати користь від втрати деяких. Ви можете розрахувати свій ІМТ за допомогою наведеного нижче інструменту NHS.

Приклади хорошої їжі

Бути важко знайти правильний баланс здорової їжі, і, як правило, знайти здорову та привабливу їжу.

Коли справа доходить до пошуку правильних продуктів, вам слід зосередитися на таких напрямках:

  • Вітаміни
  • Омега-3 жирні кислоти
  • Спеції
  • Антиоксиданти

Вітаміни

Відомо, що вітаміни С і D покращують розвиток та підтримку хряща. Вітамін С зміцнює хрящ і зменшує симптоми, пов'язані з ОА, тоді як вітамін D допомагає запобігти руйнуванню хряща, захищаючи простір між кістками від подразнення.

Види їжі, що містять вітамін С: