Дієтичні добавки та жінки; s здоров’я

Опубліковано 28 вересня 2020 р

Переглянуто липня 2020

жінки

fizkes/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Коли справа доходить до того, щоб ви отримували вітаміни та мінерали, які потрібні вашому організму, найкращим варіантом є їжа. Багато жінок можуть отримати необхідні поживні речовини, вибравши здоровий спосіб харчування, який включає різноманітні овочі, фрукти, цільні зерна, нежирну або нежирну молочну та нежирну білкову їжу. Хоча в деяких випадках може знадобитися дієтична добавка. Наприклад, під час вагітності потреба у деяких мінеральних речовинах та вітамінах зростає, і жінкам може знадобитися приймати пренатальний вітамін.

Дієтичні добавки також можуть бути рекомендовані, якщо продукти, що містять важливі поживні речовини, не вживаються або в достатній кількості, або коли медичний працівник діагностує дефіцит вітамінів або мінералів

Отже, що з усіма тими оголошеннями про вітаміни та мінерали, спеціально розроблені для потреб жінок? Ось совок:

Кальцій

Кальцій допомагає підтримувати міцність кісток і може зменшити ризик таких захворювань, як остеопороз. Зосередьтеся на отриманні необхідного кальцію з продуктів харчування та напоїв, таких як знежирене або знежирене молоко та йогурт. Укріплені джерела, включаючи деякі зернові культури, соєві продукти та 100% соки, також можуть внести цю важливу поживну речовину. Якщо ви стурбовані споживанням кальцію, поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб дізнатися, чи підходить вам кальцій.

Вітамін D

Вітамін D називають сонячним вітаміном завдяки здатності нашого організму виробляти деяку кількість вітаміну D після перебування на сонці. Однак географічне розташування, час року та використання сонцезахисного крему можуть впливати на це природне джерело вітаміну D. Ви також можете отримувати вітамін D з харчових продуктів, таких як яйця, жирна риба та укріплені молочні продукти. Вітамін D відіграє важливу роль у здоров’ї кісток та допомагає засвоювати кальцій. Перш ніж приймати добавку з вітаміном D, поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб з’ясувати, чи низький рівень вітаміну D, і запитайте, чи потрібно отримувати додатковий вітамін D.