Дієтичні хитрощі - як залишатися стрункими
Химерні дієтичні хаки, щоб полегшити перебування в стрункій формі.
2) Жуй, жуй, жуй, жуй ... і жуй ще трохи. За словами Дар’ї Роуз, доктора філософії та автора книги Foodist, дослідження показали, що коли люди гальмують, ретельно пережовують та зосереджуються на властивостях їжі, вони отримують більше задоволення від неї і, природно, їдять менше. FWIW, розміщення фотографії з їжею в Instagram не вважається оцінкою вашої їжі.
3) Їжте з маленьких червоних страв. Минулого року в італійському дослідженні, в якому брали участь 130 людей, було виявлено, що люди їли менше кренделів, коли їх подавали на червоних тарілках, а не на синіх або білих тарілках, можливо тому, що червоний, як правило, сигналізує про небезпеку. Дослідження також показують, що розміщення їжі в менших посудинах допомагає стримати безглузде споживання.
4) Вимкніть смакові рецептори смужкою Listerine. Ви знаєте ті моменти, коли ви насправді, насправді не голодні, і все ж, ви прагнете майже нічого? Нью-Йоркський доктор філософії Стівен Гюлло, автор книги "Тонкі заповіді", радить пацієнтам заходити в міцну смужку лістерину. Це вибиває смакові рецептори та нюх, що, в свою чергу, стримує спокуси, каже він.
5) Щотижня робіть п’ять вихідних від жорстких дієт. Англійське дослідження показало, що протягом чотирьох місяців жінки, які дотримувались суворої дієти (650 калорій, або 50 грамів вуглеводів і необмежена кількість білка) двічі на тиждень, не перевищуючи 2000 калорій в інші п’ять днів, втрачали більше ваги, ніж ті, кому казали їсти 1500 калорій щодня. Примітка: це не означає, що вихідні дні - це шахрайські дні.
6) Переконайтеся, що щонайменше чверть кожного прийому їжі складається з овочів. У дослідженні, проведеному в штаті Пенсільванія, суб'єкти, яким давали страви, що мали 25 відсотків овочів, споживали на 350 калорій менше за день, ніж ті, хто їв страви без овочів.