Дієтичний детектив Швидкі поради, поради та поради щодо здоров’я - Новини - The Ames Tribune - Ames, IA

Наступні поради стосуються колонок, які я писав у минулому або буду писати в майбутньому. Якщо вам цікаво дізнатись більше про будь-яку конкретну тему, ви можете перейти на мій веб-сайт (www.DietDetective.com), де всі стовпці безкоштовні, або ж перейти на facebook.com/DietDetective або twitter.com.

1. Встановіть конкретну мету в галузі охорони здоров’я. Добре сказати: «Я хочу схуднути», але краще сказати: «Я хочу скинути 15 кілограмів до червня».

2. Харчові щоденники - чудові інструменти. Візьміть з собою невеликий блокнот, скористайтеся телефоном із камерою або завантажте додаток для смартфонів із щоденником харчування. Дослідження показують, що відстеження того, що ви їсте, подвоює втрату ваги.

3. Сплануйте заздалегідь моменти Дієти Бастер. Якщо в п’ятницю на роботі день мафінів, у п’ятницю завжди приносьте смачну та корисну заміну.

4. Не дозволяйте родині збивати вас з колії. Встановіть собі межі під час вечері або їжі вдома. Слідкуйте за своїми «складними» ситуаціями з сімейним харчуванням і заздалегідь продумайте, як ви їх подолаєте.

5. Подумайте, перш ніж їсти. Читайте етикетки на упаковці і ніколи не їжте нічого більше 15 калорій, не думаючи про це. Пам’ятайте, одна картопляна стружка може складати 15 калорій, і вона може швидко скластися.

6. Спробуйте кілька простих перемикачів. Перейти від цільного молока до знежиреного; від яєць до яєчних білків; і від соди до води. Ви можете бути здивовані, яку велику різницю можуть зробити ці дрібниці.

7. Доберіть правильні вуглеводи. Хороші - це на 100 відсотків цільнозернові страви, фрукти та овочі. Погані - біла паста, білий рис, цукерки, тістечка та солодкі напої.

8. Переконайтесь, що ви правильно підібрали жири. Трохи авокадо або оливкової олії корисно для вас, але уникайте насичених і трансжирів.

9. Не існує жодної дієти, яка підходить кожній людині, але спробуйте почати з нежирного м’яса, особливо курки, великої кількості фруктів та овочів та 100 відсотків цільнозернових злаків. Намагайтеся триматися подалі від продуктів з додаванням цукру.