Дихальна вправа, яка заспокоює напади паніки
Дейв Карбонелл, доктор філософії
Ось проста дихальна вправа, яка відновить ваше комфортне дихання і заспокоїть багато фізичних симптомів нападу паніки.
Можливо, ви вже пробували глибоке дихання і не мали великого успіху в заспокоєнні симптомів паніки. Причиною цього є те, що більшість описів глибокого дихання залишають критичний крок. Я покажу вам, як це правильно робити.
Проста, але потужна техніка
Якщо у вас панічний розлад або соціальна фобія, ця вправа на глибоке дихання може бути єдиною найважливішою технікою подолання, яку я можу вам показати. Це також корисно при інших тривожних розладах, при яких фізичні симптоми менш помітні, але все ще присутні. Комфортне, глибоке дихання - запорука розслаблення. Усі традиційні методи релаксації (йога, медитація, гіпноз) роблять центральний акцент на диханні.
Я не можу перевести дух!
Відчуття, як "Я не можу перевести дух!" є, мабуть, найпоширенішим з усіх симптомів паніки. Ваше дихання важке, ви напружуєтесь, щоб глибоко вдихнути, боїтесь, що не отримаєте - і чим важче ти намагаєшся, тим гірше це відчуваєш!
Коли ви відчуваєте задишку, це не означає, що у вас недостатньо повітря. Насправді люди часто говорять "Я не можу перевести дух", і це свідчить про те, що вони отримують повітря, тому що ми говоримо, коли повітря вібрує. Якщо ви говорите, ви дихаєте! Це не небезпечний симптом.
Але людей це дуже лякає, і це призводить до інших незручних фізичних симптомів, тому варто витратити час, щоб мати можливість це виправити.
Ймовірно, вам це вже сказали, і ви, напевно, також це прочитали, що вам потрібно зробити «глибокий вдих». Якщо ви схожі на більшість людей, ця порада вам не надто допомогла. Це хороша порада, але неповна. Це вам не говорить як зробити глибокий вдих. Хороша дихальна вправа повинна вам сказати як зробити глибокий вдих, і ось що я збираюся робити.
Ось Ключ
Коли ви відчуваєте, що не можете перевести дух, це тому, що ви пропустили ключовий крок.
Ви не видихнули.
Це вірно. Перш ніж ви зможете глибоко вдихнути, вам доведеться видати один. Чому? Тому що, коли ви дихаєте коротко, неглибоко (з грудей), якщо ви спробуєте глибоко вдихнути, ви просто не можете цього зробити. Все, що ви можете зробити, це зробити більш важкий, неглибокий вдих зі своїх грудей. Це дасть вам усе необхідне повітря, але це не буде добре.
Вперед, спробуй це зараз і зрозумій, що я маю на увазі. Покладіть одну руку на груди, іншу - на живіт. Кілька разів дихайте дуже неглибоко від грудей, а потім спробуйте зробити глибокий вдих. Я думаю, ви виявите, що при вдиху ви використовуєте м’язи грудей, а не діафрагму чи живіт.
Коли ви дихаєте таким неглибоким способом, ви отримуєте все необхідне для життя повітря, але ви також можете отримати інші симптоми, які додають вашої паніці.