Дихальні вправи для покращення здоров’я Ну добре
Фото: Стоксі/Мікела Равазіо
У вас коефіцієнт тренувань до ваги кардіо і ваги прирівняний до науки, ви розмірковуєте над регенерацією, ви їсте всі адаптогени - і все ж, ви все ще маєте справу зі здуттям живота, занепокоєнням, втомою або інші симптоми набряку? Ось щось, про що ви, мабуть, ніколи не думали: можливо, це через те, що ви погано дихаєте.
Так, існує «неправильний» спосіб вдиху та видиху. (Наче нам потрібно щось інше, щоб бути перфекціоністом, так?) І експерти стверджують, що шкідливі звички в дихальному відділі частіше, ніж ви думаєте.
"Дихання - це те, що ми робимо 15 000 разів на день, тому в кінцевому підсумку відбувається те, що воно може стати звичним у позитивному чи негативному ключі", - пояснює Патрісія Ладіс, фізіотерапевт та сертифікований експерт з поведінкового дихання. Багато з наших моделей дихання були підібрані в дитинстві, - каже вона, - наприклад, якщо ви жили в стресовому домі або мали травматичні переживання в школі, ваша доросла людина може бути схильнішою до несвідомої гіпервентиляції або затримки дихання, коли ви перебуваєте в напружені ситуації. У інших людей може розвинутися розлад дихання у відповідь на вагітність, травму чи хронічний біль.
"Дихати [правильно] - все одно, що мати пульт дистанційного керування всією своєю нервовою системою". —Поппі Джеймі, творець програми для роботи з диханням Happy Not Perfect
Коли ви починаєте правильно дихати, користі є безліч. "Дихати [правильно] - все одно, що мати пульт дистанційного керування всією своєю нервовою системою", - каже британський підприємець Поппі Джеймі, яка щойно запустила програму Happy Not Perfect, що містить дихальні вправи, створені нейрологами та експертами з дихання. Одне з найбільш очевидних - це може значно зменшити тривогу. «Коли ви досягаєте ритму вдиху та видиху протягом п’яти і більше разів, це змінює нервову систему, переносячи тіло із симпатичної нервової системи - того режиму боротьби або польоту - на парасимпатичну нервову систему, яка є режим перетравлення та відпочинку », - каже тренер з роботи з диханням та інструктор по пілатесу Мейв Йоре, яка є власником пілатесу Finetune з Брукліна.
Наукові дослідження показують, що цей перемикач також знижує рівень кортизолу, що підвищує імунну систему. У Йоре навіть один клієнт позбувся нападів астми після зміни дихання. Інший припинив напади алергії. Це також допомагає при травленні. Дослідження пов’язують вдихи живота з меншою печією та відрижкою (ей, боротьба справжня), СРК та покращенням травлення в цілому.
Єдиний спосіб точно дізнатися, чи пов’язані ваші проблеми зі здоров’ям із диханням, - це відвідати такого експерта, як Ладіс, і отримати персональний реквізит. Але, за її словами, є певні дихальні дисбаланси, які вона бачить знову і знову, і це не зашкодить спробувати їх виправлення. Читайте далі, щоб дізнатися, як подарувати легеням любов і, можливо, почуватись краще в процесі.
Ось що робити, якщо ви вважаєте, що неправильно дихаєте, - і загальні поради, до яких не слід прислухатися.
Уникайте глибоких вдихів (так, справді)
Нам всім сказано глибоко вдихати, коли ми в стресі. Але за словами Ладіса, це часто найгірше, що ви можете зробити, оскільки вона бачить у своїй практиці багатьох людей, які за замовчуванням вже передихають.
"Це не завжди виглядає як гіпервентиляція", - пояснює вона. "Але ви перебуваєте в такому стані, коли ви продуваєте занадто багато вуглекислого газу і всмоктуєте занадто багато кисню, і навіть не усвідомлюєте цього". Якщо ви помічаєте, що вам потрібно періодично займатися задишками - особливо під час стресових моментів - велика ймовірність того, що ви перепоїли.
Протиотрутою, каже Ладіс, є не глибший вдих, а робота над тим, щоб зробити ваше дихання якомога тихішим і м’якшим. "Піднесіть язик до рота - це ідеальне положення для розслаблення шиї та верхньої частини грудей", - каже вона. Потім, із закритим ротом, обережно вдихайте і видихайте носом протягом 2-5 хвилин. Тоді подивись, як ти почуваєшся ». Якщо вам краще, ніж коли ви починали, повторюйте щодня, щоб ваше тіло могло перезавантажитися і вивчити новий шаблон. І якщо від цієї вправи вам стане гірше, ви будете знати, що надмірне дихання, мабуть, не ваша проблема.