Дихальні вправи для відновлення коронавірусу Медицина Джона Хопкінса
Коронавірус, який спричиняє COVID-19, атакує легені та дихальну систему, інколи приводячи до значної шкоди. COVID-19 часто призводить до пневмонії та навіть гострого респіраторного дистрес-синдрому (ARDS), важкої травми легенів. Відновлення функції легенів можливо, але може знадобитися терапія та вправи протягом місяців після лікування інфекції.
"Працювати над одужанням починається просто: з акцентом на дихання", - говорить фізіотерапевт Джонс Хопкінс Пейтінг Ліен. Вона пропонує серію дихальних вправ для полегшення одужання тим, хто переніс COVID-19 або іншу важку хворобу.
Переваги дихальних вправ
“Глибоке дихання може допомогти відновити роботу діафрагми та збільшити ємність легенів. Мета полягає у формуванні здатності глибоко дихати під час будь-якої діяльності, а не просто під час відпочинку ”, - зазначає Ліен.
Глибокі дихальні вправи можуть також зменшити почуття тривоги та стресу, які є загальними для тих, хто відчував важкі симптоми або потрапляв до лікарні. Якість сну також може покращитися за допомогою цих дихальних вправ.
Кожен може скористатися методами глибокого дихання, але вони відіграють особливо важливу роль у процесі відновлення COVID-19. Вправи можна розпочинати вдома під час самоізоляції та легко включати їх у свій розпорядок дня.
Запобіжні заходи
Не починайте вправи і зверніться до лікаря, якщо:
- У вас температура
- У вас є задишка або утруднення дихання під час відпочинку
- У вас є біль у грудях або серцебиття («тремтіння» серця в грудях)
- У вас нові набряки на ногах
Негайно припиніть вправи, якщо у вас з’явився будь-який із наступних симптомів:
- Запаморочення
- Задишка більше норми
- Біль у грудях
- Холодна, липка шкіра
- Надмірна втома
- Нерегулярне серцебиття
- Будь-які симптоми, які ви вважаєте надзвичайними
Негайно зателефонуйте 911, якщо ці симптоми не припиняються з відпочинком або якщо у вас спостерігаються будь-які зміни в психічному стані з вашого звичайного стану.
Діафрагмальне дихання (дихання животом)
Глибоке дихання відновлює роботу легенів за допомогою діафрагми. Дихання через ніс зміцнює діафрагму і спонукає нервову систему розслабитися і відновитись.
Відновлюючись від респіраторного захворювання, такого як COVID-19, важливо не поспішати з одужанням. Ця вправа на глибоке дихання розбивається на етапи з урахуванням індивідуальних здібностей. Почніть з фази 1 і збільшуйте кількість повторень або переходьте до наступної фази, коли ви зможете виконати вправу, не відчуваючи надто задишки.