Дихальні вправи - сидіти і бути у формі

сидіти

Дихальні вправи

Мері Енн Вілсон, RN

Ви дихаєте животом чи грудьми? У більшості з нас склалися погані звички, які перетворили нас на неглибоку грудну задишку. Якщо вам пощастило навчити себе дихати животом, ви виявили деякі важливі фізіологічні переваги, які багато в чому покращують ваше здоров'я.

Діафрагма
Діафрагма - це м’яз, що відокремлює грудну порожнину від черевної порожнини. Він рухається вниз, коли ви розслабляєте живіт і глибоко вдихаєте. Це дає легеням додатковий простір для розширення. Тоді об’єм повітря, яким можуть впоратися легені, збільшується на цілих 25%. Це означає більше кисню в крові та більшу витривалість.

Потрібні концентрація і зусилля, щоб розслабити живіт і змусити його випинатися щоразу, коли ви робите вдих.
Ось вправа, щоб спробувати:
1. Сядьте високо і вдихніть, дозволяючи ребрам розширюватися,
2. Продовжуйте вдихати, дайте животу розширитися,
3. Видихніть і стисніть обидва.

Дихання
Дихання є основною частиною вашої енергетичної системи, і це, мабуть, найпростіший фізичний засіб для зняття напруги з розуму та тіла. Найголовніший момент - уповільнити його.

Найважливіше, що слід знати про дихання, це те, що спосіб використання дихання може сприяти розслабленню або перешкоджати йому. МАЛИШЕ ДИХАННЯ залишить вас напруженими та виснаженими. КОНЦЕНТРУЙТЕСЯ на затягуванні дихання глибоко в живіт - РОЗСТУПІТЬ ЖИВО Ось декілька чудових дихальних вправ, які потрібно практикувати щодня протягом дня.

1. ПОвна поживна вправа на дихання
Уявіть свою верхню частину тулуба як видовблену вазу. При вдиху спочатку наповніть дно вази. Якщо ви правильно дихаєте, використовуючи м’яз діафрагми, ви повинні відчувати, як живіт розширюється при вдиху. На видиху спочатку відпустіть вдих зверху вази. Ваш живіт повинен трохи повернутися назад під час видиху. Роблячи ці глибокі живильні вдихи, зробіть інвентар: чи піднімаються і опускаються ваші плечі? Якщо так, ви використовуєте додаткові дихальні м’язи замість м’яза діафрагми, який є горизонтальним м’язом у формі купола між черевною та грудною порожнинами. Спробуйте використовувати діафрагму, роблячи повноцінні живильні вдихи.

2. ПОВНЕ РОЗЛАБУЮЧЕ ДИХАННЯ