Дихання для життя Переваги зцілення розуму і тіла пранаями
Все, що вам потрібно, щоб прожити життя в повному балансі від авторитету в добробуті.
Сертифікати
Поглиблюйте свої практики добробуту та розробляйте методи навчання інших за допомогою престижної сертифікації Chopra.
Статті
Ресурс для здоров’я душевного тіла, медитації, особистісного зростання, харчування тощо.
Випадаюче меню сертифікатів праворуч
Випадаюче меню праворуч
Розкривне меню статей праворуч
ШВИДКІ ПОСИЛАННЯ
Дихання для життя: переваги пранаями у зціленні розуму і тіла
Здоров’я та здоров’я
"Бо дихання - це життя, і якщо ти добре дихаєш, ти будеш довго жити на землі". –Санскритське прислів’я
Регулярна щоденна практика глибокого дихання є одним з найкращих інструментів для поліпшення вашого здоров’я та самопочуття. Ось п’ять простих технік йогичного дихання, які допоможуть вам розпочати.
Дихання важливо для життя. Від першого вдиху при народженні до останнього вдиху після проходження ви робите близько півмільярда вдихів, як правило, не думаючи про це. Ви можете не усвідомлювати, що розум, тіло та дихання тісно пов’язані між собою і можуть впливати один на одного. По суті, на ваше дихання впливають ваші думки, а на ваші думки та фізіологію може впливати ваше дихання. Навчитися дихати свідомо і з обізнаністю є цінним інструментом, який допомагає відновити баланс у душі та тілі - щось дуже корисне під час стресу.
Пранаяма 101
Основа всіх практик глибокого дихання бере свій початок в науці йоги, зокрема в четвертій кінцівці йоги, відомій як пранаяма. Слово пранаяма походить від двох санскритських слів. Хоча існують різні визначення терміна, одне тлумачення таке: прана (життєва сила) та аяма (розширення), або розширення життєвої сили за допомогою дихання. Стародавні йоги дізналися, що, керуючи диханням, ти можеш впливати на всі аспекти свого життя.
Якщо ви коли-небудь ловили себе зітханням наприкінці довгого дня, це приклад природного способу зняття стресу з організму. Чим більше ви усвідомлюєте силу дихання, тим більше ви можете скористатися його численними фізичними та емоційними перевагами.
Дослідники задокументували переваги регулярної практики простого глибокого дихання, яка включає наступне:
У медичному співтоваристві зростає вдячність за позитивний вплив глибокого дихання на фізіологію як на розум, так і на тіло. Згідно з дослідженням, багато з цих переваг глибокого дихання можна віднести до зменшення стресової реакції в організмі. Щоб зрозуміти, як це працює, давайте розглянемо реакцію на стрес більш детально.
Пранаяма як інструмент протидії стресу
Коли ви відчуваєте стресові думки, ваша симпатична нервова система спрацьовує давню реакцію організму на бій або втечу, надаючи вам припливу енергії, щоб відповісти на сприйняту небезпеку. Ваше дихання стає поверхневим і прискореним, і ви в основному дихаєте грудьми, а не нижніми відділами легенів. Це може спричинити задишку, що є загальним симптомом, коли ви відчуваєте занепокоєння або розчарування. У той же час у вашому тілі виробляється приплив гормонів, таких як кортизол та адреналін (також відомі як адреналін), які підвищують артеріальний тиск та частоту пульсу та призводять до відновленого стану підвищеної готовності.
Завдяки глибокому диханню ви можете миттєво повернути ці симптоми назад і створити відчуття спокою у душі та тілі. Коли ви дихаєте глибоко і повільно, ви активізуєте парасимпатичну нервову систему, яка змінює реакцію на стрес у вашому тілі. Глибоке дихання стимулює головний нерв парасимпатичної нервової системи - блукаючий нерв - сповільнює серцебиття, знижує артеріальний тиск і заспокоює тіло і розум.
Крім того, при глибокому диханні ви залучаєте м’язи живота та діафрагму замість м’язів верхньої частини грудної клітки та шиї. Таке кондиціонування дихальних м’язів призводить до поліпшення ефективності кисневого обміну з кожним вдихом, дозволяючи більшому повітрообміну відбуватися в нижніх відділах легенів. Це також зменшує навантаження на м’язи шиї та верхньої частини грудей, дозволяючи цим м’язам розслабитися. Коротше кажучи, глибоке дихання є більш розслаблюючим і ефективним, що дозволяє більшим обсягам кисню надходити до клітин і тканин організму.
Окрім зворотної реакції фізичного стресу в організмі, глибоке дихання може допомогти заспокоїти та уповільнити емоційну турбулентність у свідомості. Дихання може негайно вплинути на дифузійну емоційну енергію, тому зменшується реактивність на ваші емоції.
Готові взяти під контроль своє здоров'я? Завантажте додаток Chopra для персональних рекомендацій щодо добробуту ви можете отримати доступ де завгодно.