Дія з рефлюксом добре їжте, добре тримайтеся і знайте свої межі
Тривалий рефлюкс може призвести до запалення та їдкого пошкодження стравоходу, тож як нам цього уникнути?
Часто можна почути скарги на відчуття печіння в грудях або дискомфорт після їжі. Печія є симптомом шлунково-стравохідної рефлюксної хвороби, або Горда, стану, при якому шлункова кислота виходить зі шлунка вгору в стравохід.
Певна кількість кислотного рефлюксу є нормальним явищем. Однак, якщо рефлюкс тривалий або надмірний, це спричиняє запалення та їдке пошкодження стравоходу. Горд в два-три рази частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок.
Багато вказівок для лікування легкого Горда рекомендують пробний період модифікації способу життя, а також безрецептурні ліки, такі як антациди. Незважаючи на те, що існує обмежена кількість даних, що демонструють ефективність коригування способу життя симптомів Горда, існує думка, що такий підхід може призвести до подальшої користі для здоров'я на додаток до будь-якого поліпшення Горда.
Якщо поліпшення не настає, лікар може розглянути подальші дослідження та лікування.
Зміни в харчуванні
Наступні дієтичні зміни покликані зменшити ймовірність Горда та уникнути роздратування запаленої стравохідної тканини.
Втратити вагу: Якщо у вас надмірна вага, схудніть. Це єдиний найбільший фактор, на який ви можете вплинути для управління та зменшення симптомів Горда.
Це, у свою чергу, зменшує ризик ускладнень, спричинених поганим управлінням Гордом з часом. Обговоріть зручну вагу зі своїм лікарем і дотримуйтесь обґрунтованого підходу до схуднення, а не дієти, яка швидко виправляє.
Щоб успішно схуднути і не тримати його поза, однією з багатьох проблем є навчитися насолоджуватися улюбленою їжею, не переборщуючи. Режим, який забороняє всі ваші улюблені страви, не працюватиме в довгостроковій перспективі.
Якщо ви забороняєте певні продукти, природно хотіти, щоб ці продукти були більше, а потім відчуваєте розчарування, коли піддаєтеся спокусі. Замість того, щоб відмовляти собі, подивіться, чи можете ви їсти їх рідше та в менших кількостях.
Існує багато способів схуднення. Головне - знайти те, що підходить вам, і використовувати підхід, який не шкодить вашому здоров’ю іншими способами.
Наприклад, немає сенсу бути стрункішими та керувати симптомами Горда, якщо у вас підвищений ризик деяких видів раку чи аутоімунних захворювань. Не зосереджуйтесь повністю на своїй лінії талії; зосередьтеся на загальному здоров’ї.
Приймайте невеликі регулярні страви: Їжте повільніше та зменшуйте обсяг їжі, щоб допомогти вам схуднути та керувати вмістом шлунка, щоб уникнути симптомів. Загалом, велике навантаження на шлунок або обсяг їжі є проблематичним, хоча їжа, яку ви їсте, може бути здоровою.
Харчування в бігу збільшує ризик рефлюксу. Щоб зменшити ризик, зменшіть швидкість і їжте свідомо. Навчіться бути повною мірою присутньою та більше насолоджуватися їжею та смакувати їжею.