Діти та звички здорового харчування - CHOC Діти; s

здорового

СТВОРЕННЯ ЗДОРОВИХ ЗВИЧКІВ

"Важливо пропонувати дітям широкий вибір продуктів, щоб вони могли спробувати нові речі", - каже доктор Олександра Рош, спеціаліст з педіатрії CHOC. «Свіжі фрукти та овочі - це завжди найкраще для дітей. Одна з моїх найбільших рекомендацій - якомога більше обмежувати підсолоджені напої. Найкраще заохочувати молоко та воду, причому сік може приймати один раз на день. Сода повинна бути лише для особливих випадків. Закуски або десерти в нічний час можуть бути йогуртом з фруктами, а потім у вихідні, можливо, десерт може бути таким особливим задоволенням, як печиво. Цілісні зерна допомагають людям довше сити, тому пропонуйте цільнозерновий хліб та макарони, на відміну від білої та високообробленої їжі ". Для здорових закусок доктор Рош пропонує гранолу, скибочки яблук з арахісовим маслом, моркву, хумус, фруктові смузі та нежирний йогурт.

«Дітям потрібно багато часу, щоб звикнути до нової їжі, тому те, що їм один раз це не подобається, не означає, що вони не будуть її їсти пізніше. Пропонуйте нову їжу кілька разів у різних ситуаціях, і багато разів діти звикнуть до них », - говорить доктор Рош. Крім того, вона каже: “Батьки також повинні бути готові спробувати нові продукти, оскільки вони є взірцем для наслідування. Батьки повинні моделювати хороші харчові звички. Вечеряти всією сім’єю разом за столом, безумовно, допомагає утвердити добрі звички. Люди споживають приблизно на 20 відсотків калорій більше, коли їдять перед телевізором. Це як безглузда їжа ".