Дивіться, як Кейт Аптон робить 80-кілограмову румунську форму рульового тяги
Спойлер: Це не так просто.
Ще один день, ще одне відео Кейт Аптон, яка доводить, що вона абсолютний звір у тренажерному залі. Тренер моделі, Бен Бруно, нещодавно взяв участь в Instagram, щоб опублікувати кліп, як вона робить 80-кілограмову одноногу румунську тягу (RDL) під час напружених домашніх тренувань.
"Це шалено", - написав Бруно поруч із постом. "Кейт Аптон розчавила ці одноногі RDL з 80 фунтів на брусі. Це не помилка".
Аптон може зробити так, щоб тренування нижньої частини тіла виглядало "легким", але не помиліться: вони з Бруно багато тренувались, щоб допомогти їй підняти таку велику вагу, пояснив він у своєму дописі. "Вона тренується шість днів на тиждень і щодня докладає максимум зусиль", - написав Бруно. "Ми спостерігаємо за простими прогресивними перевантаженнями, і кожен раз, коли я даю їй можливість зберігати вагу незмінною або підніматися, вона хоче підніматися. Робіть це послідовно протягом декількох років, і ви в кінцевому підсумку дійсно, дуже сильні". (Ось більш прогресивні стратегії перевантаження, які допоможуть швидше побачити результати тренувань.)
ICYDK, румунська тяга, подібна до звичайної тяги, є функціональною вправою, яка допомагає зміцнити як задній ланцюг (читайте: поперек, сідниці та підколінні сухожилля), так і серцевину. Однак одноніжне RDL - це коли ви виконуєте RDL, балансуючи лише на одній нозі.
Що стосується переваг одноногих RDL, односторонній рух не лише кидає виклик вашому рівновазі, він також ізолює та формує сідницю та міцність підколінного сухожилля, пояснює Бо Бургау, C.S.C.S., сертифікований фахівець з міцності та кондиціонування та засновник GRIT Training Maine. Крім того, оскільки одноногі RDL вимагають контролю всього тіла, вони дійсно працюють на м’язи-стабілізатори у вашому ядрі, додає він. "По суті, цей крок покращує односторонній баланс, координацію та стабільність", - говорить він. "Як додатковий бонус, він чудово підходить і для стабільності та сили щиколотки".
Якщо ви ніколи не пробували вправу, Бургау рекомендує починати зі звичайних румунських тяг (наприклад, обома ногами, посадженими на землю), перш ніж спробувати версію з однією ногою. Підбиваючи підсумки: Різниця між звичайною тягою та RDL полягає в тому, що під час RDL ваші стегна не заходять так далеко вниз, і ви не так сильно згинаєте коліна, тобто ви дозволяєте своїм підколінним сухожильям робити більше робота. Після того, як ви освоїте цей рух, ви можете спробувати RDL на одній нозі, починаючи з версії руху, що має допоміжну масу тіла, пропонує Бургау. (Пов’язане: Ідеальна силова вправа для початківців)