Дивлячись на схуднення в 2013 році Новини - Репортер Swampscott - Денверс, Массачусетс
Втрата ваги, приведення форми та прихильність здоровому способу життя - це загальноприйняті новорічні постанови як для чоловіків, так і для жінок. І хоча існують десятки дієт, які обіцяють швидкий результат, експерти кажуть, що швидкого виправлення не існує; схуднення - це зміна способу життя. Незалежно від того, чи хочете ви скинути п’ять, 50 або 150 фунтів, є безліч корисних порад, а також підказок та підказок, які допоможуть вам дотримуватися новорічної постанови, коли мова йде про зобов’язання бути здоровішими у 2013 році.
Втрата ваги, приведення у форму та прихильність здоровому способу життя - це загальні новорічні постанови як для чоловіків, так і для жінок. І хоча існують десятки дієт, які обіцяють швидкі результати, експерти кажуть, що швидкого виправлення не існує; схуднення - це зміна способу життя.
Незалежно від того, чи хочете ви скинути п’ять, 50 або 150 фунтів, є безліч корисних порад, а також підказок та підказок, які допоможуть вам дотримуватися новорічної постанови, коли мова йде про зобов’язання бути здоровішими у 2013 році. "Але ви повинні бути готовими докласти зусиль, необхідних для внесення змін", - кажуть експерти.
Чи готові ви нарешті скинути ці зайві кілограми, покращити своє здоров'я та подати кращі приклади для своєї родини? Тоді читайте далі, бо The Swampscott Reporter зібрав кілька чудових порад, які допоможуть вам розпочати.
Змініть своє харчування
Одним із перших кроків до того, щоб бути здоровим і схуднути, це поглянути на своє харчування.
Нещодавно Громадська бібліотека Бомпскотт провела програму під керівництвом тренера з питань охорони здоров’я Ніни Манольсон, яка навчила групу присутніх, як включити здорове харчування в свої графіки, змусити своїх дітей жадати здорових закусок і як створити зміни, які з часом стануть стійкими.
"Втрата ваги полягає в зміні способу життя, це абсолютно так", - сказав Манольсон в телефонному інтерв'ю минулого тижня. "Це насправді єдиний спосіб створити стійкі зміни. В іншому випадку ви просто ставите пластир на головну проблему, і ви в основному налаштовані на участь у циклі краш-дієт. Те, чого ми насправді шукаємо, - це створення стійких змін здорові звички."
Манольсон пояснив, що створення здорової дієти може означати внесення багатьох змін для деяких людей. Але найперший крок - це поглянути на продукти, які ви їли. Ваша дієта складається в основному зі свіжих фруктів та овочів, трохи нежирного білка та вуглеводів? Або продукти, які ви їсте, переважно оброблені та містять багато жиру та цукру? Щоб це дізнатись, починайте читати етикетки на продуктах харчування, сказав Манольсон.
"Все, що містить невимовні інгредієнти, не для вас. Все, що містить більше ніж один абзац інгредієнтів, не для вас", - сказав Манольсон. "Ви хочете дотягнутися до цільної їжі. Визначення цілої їжі полягає в тому, що перелік інгредієнтів є самим собою. Наприклад, який перелік інгредієнтів у брокколі? Ну, це просто брокколі. Нехай ваші овочі будуть основною привабливістю у вашій їжі і нехай білок буде гарніром ".
Доктор Брайан Дон, власник оздоровчого центру North Shore з протистаріння в місті Сумпскотт, пояснив, що правильно харчуватися надзвичайно важливо, коли йдеться про схуднення.
"Я бачив кожну дієту під сонцем", - сказав доктор Дон. "Там є щось від 15 000 до 25 000 дієт, і жодна з них не працює. Ви знаєте чому? Тому що всі вони пропонують чарівні таблетки або магічний план [для схуднення]. Одним з наших людських недоліків є те, що ми хочемо миттєвих результатів. Але чарівної пігулки немає. Ви повинні робити кроки дитини до мети, і врешті-решт, ці кроки дитини складають суттєві зміни. Я кажу, що люди повинні ставити короткотермінові цілі. Якщо ви хочете схуднути на 50 фунтів, ну, просто зосередьтесь на тому, щоб схуднути на перші п’ять фунтів ".
Доктор Дон пояснив, що неправильне харчування є одним з основних факторів, що сприяють ожирінню.
"Погана дієта включає оброблені продукти, надлишок калорій, надлишок простих цукрів, таких як питна содова дієта, і надлишок натрію", - сказав він. "Те, що їжа позначена як" дієта ", не означає, що вона корисна для вас".
Доктор Дон запропонував почати з деяких "маленьких" змін.
"Спробуйте з часом вирізати шкідливу їжу", - сказав він. "Не багато людей можуть ходити з холодною індичкою, тому поставте собі за мету вирізати їх два-три дні на тиждень, а потім, можливо, трохи поласувати в кінці тижня. Киньте ту нездорову їжу, як білий рис, білий хліб, булочки, бублики, газовану воду та речі, завантажені цукром ".
Особистий тренер і генеральний менеджер Єврейського громадського центру на північному березі в м. Марблхед Брайан Грейбл погоджується, що втрата ваги в основному відбувається завдяки здоровому харчуванню.
"Для деяких людей це може змінити спосіб життя", - сказав Грейбл. "Ваша роздільна здатність насправді настільки ж хороша, як і ваше зобов'язання. Наприклад, якщо ви ретельно працюєте, але не харчуєтесь правильно, результатів не побачите".
Грейбл пояснив, що, працюючи з клієнтом, він, як правило, просить їх внести "невеликі повороти" у свій план харчування, наприклад, вирізати шкідливу їжу - все, що обробляється або з високим вмістом жиру, вживати їжу, що підсилює ваш метаболізм, і стежити за цим. часу прийому їжі.
"Я дуже вірую в те, що я їстимуть шість маленьких страв на день", - сказав Грейбл. "Розмір порцій і терміни величезні, коли мова йде про схуднення. Якщо у вас є макарони або інші вуглеводи, їжте їх раніше дня, щоб ваше тіло встигло їх спалити. Якщо ви з’їсте це на вечерю, а потім підете спати за кілька годин, ваше тіло збереже ці калорії і перетворить їх у жир ".
Грейбл пояснив, що якщо ви батьки, які прагнуть схуднути, важливо залучити решту своєї родини до своїх цілей.
"Якщо ви мама, можливо, ви сидите за обіднім столом, а ваші діти мають курячі нагетси, у вашого чоловіка гамбургер, а у вас тарілка, повна овочів і курки, приготовлених на пару", - сказав Грейбл. "Якщо ви робите це, ви налаштовуєте себе на невдачу. Готувати разом і їсти подібну їжу - це чудово для сімейних зв'язків і додає потенціал, що ви досягнете успіху в довгостроковій перспективі".
Але коли ви зайняті батьками, жонглюючи роботою, створюючи сім’ю та інші обов’язки, часто буває важко знайти час протягом дня, щоб приготувати здорову їжу. Якщо ви знайдете виправдання, що просто не встигаєте правильно харчуватися, досягти своїх цілей практично неможливо, сказав Грейбл.
"Я кажу багатьом своїм клієнтам, щоб вони взяли готувати неділю вдень", - сказав Грейбл. "Я готую всю їжу на обід того тижня в неділю, потім кладу все в контейнери Tupperware і зберігаю в холодильнику, щоб було легко захопити і піти перед роботою".
Батько самої маленької доньки, bleрейбл сказав, що є способи боротьби з напруженим графіком.