Дивовижна користь для здоров’я від 4-секундного тренування
Коли вправа інтенсивна, навіть трохи може компенсувати небезпеку сидіти цілий день.
Однією з головних скарг на фізичні вправи є те, що вони вимагають великих часових вкладень - годинами праці та поту, необхідними для отримання вигоди.
Але що, якби кілька секунд руху, повторених кілька разів поспіль, могли дістати вас туди?
Люди, які сиділи протягом восьми годин, але перервали свою бездіяльність чотирма секундами "загальних" спринтів на спеціальному стаціонарному велосипеді щогодини - 160 секунд загальної кількості вправ на день - спалювали більше жиру і мали нижчий рівень тригліцеридів наступного дня порівняно з люди, які продовжували сидіти.
Результати невеликого дослідження нещодавно були опубліковані в "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах".
Тригліцериди - це тип жиру в крові. Вживання великої кількості жирної їжі або споживання більше калорій, ніж потрібно організму, може призвести до високого рівня тригліцеридів, що може підвищити ризик серцевих захворювань.
Попередні дослідження показали, що лише один прийом фізичних вправ, наприклад, біг протягом години, може поліпшити рівень тригліцеридів наступного дня, але цей експеримент показав, що така ж користь відбулася лише за 160 секунд вправ, сказав Едвард Койл, професор кафедри кінезіології та медичної освіти в Техаський університет в Остіні.
“Вправи покращують стан здоров’я. Зазвичай те, що ви робите сьогодні, покращує ваше здоров’я завтра ”, - сказав КОЙЛ, який також є директором шкільної лабораторії людських здібностей, сьогодні.
«Отже, коли ви робите дуже інтенсивні фізичні вправи, як це, хоча це зовсім не великі фізичні вправи, це все одно стимулює м’язи… це покращує здатність м’язів виводити тригліцериди з крові - спалюючи їх безпосередньо, збільшуючи жир окислення ".
Для дослідження дослідники попросили чотирьох чоловіків та чотирьох жінок - здорових та років 20 - сидіти протягом восьми годин, встаючи лише для того, щоб отримати їжу або скористатись ванною. Щоб перевірити, як їхні тіла реагували на їжу з високим вмістом жиру наступного дня, кров добровольців бралася після того, як наступного ранку вони випили молочний коктейль з розтопленого морозива та важких вершків для збивання.
Потім вони сиділи протягом восьми годин окремого дня, але робили короткі напади інтенсивних вправ - чотирисекундний спринт, а потім 45 секунд відпочинку, повторених п’ять разів - щогодини. Це становило 160 секунд вправ протягом цілого дня.
Ще раз наступного ранку учасники повернулись, щоб випити декадентського молочного коктейлю та взяти крові. Цього разу вони мали набагато кращу метаболічну відповідь. Їх тригліцериди були на 31% нижче після їжі з високим вмістом жиру, порівняно з ранком після сидячого дня. Вони також спалювали більше жиру протягом наступних шести годин.