DIY Battle Ropes - Зробіть власні бойові мотузки та заощадите гроші
Якщо ви схожі на мене, то вам, мабуть, подобається пробувати різноманітні вправи. Насправді кілька досліджень та експертів з фітнесу кажуть, що коли справа доходить до фізичних вправ, різноманітність часто є ключем до дотримання плану "підготуватися" та досягнення бажаних результатів.
Іноді гантелі або штанги просто не розрізають, вам хочеться чогось нового, чогось свіжого.
Рішення: Бойові мотузки!
І що ще краще, якщо ви зможете побудувати власний тренажерний зал та заощадити гроші?
Зробити саморобні бойові мотузки легко, і ви можете встановити їх у себе вдома або зовні майже без зусиль.
Я дам вам кілька хороших ідей та підказок. Читайте далі.
(о, а також не забудьте перевірити пізніше, як ви можете зробити саморобний гирі майже безкоштовно!)
Я тренуюсь більше 20 років, і можу сказати вам, що багато разів я змушую себе тренуватися і мені зовсім не хочеться.
Справа не в тому, що я не можу змусити себе, просто в тому, що я точно можу відчути психічний злив.
Навіть якщо ви змінюєте вправи та процедури, як слід, це все одно ті самі гантелі та ті самі штанги.
Коли ви востаннє включали щось абсолютно нове у свої тренування?
Додавання різноманітності у ваш тренувальний режим не обов’язково означає інвестування в тонни дорогого обладнання.
Наприклад, ви можете зробити кілька бойових мотузок своїми руками всього за кілька доларів.
Після того, як ви побачите, як легко зробити бойові мотузки перевірити список 7 найкращих вправ бойових мотузок.
Щоб дізнатися, що таке бойові мотузки, чому вони забезпечують такі неймовірні тренування та як зробити власні бойові мотузки, продовжуйте читати.
Що таке бойові мотузки?
Не так давно бойові мотузки використовували переважно бійці змішаних єдиноборств та футболісти.
Сьогодні вони виступають у тренажерних залах та будинках по всій країні, оскільки всі, від професійних будівельників культури до футбольних мам, усвідомлюють, що бойові мотузки - це неймовірна тренування для всього тіла.
Якщо ви нещодавно відвідували спортзал, то, напевно, ви вже знаєте, про що я говорю.
Ви, напевно, помітили, що хтось використовував те, що виглядало як пара довгих важких мотузок, прикріплених до стіни, стовпа або якогось важкого фітнес-обладнання.
Коли вони мотузками робили "хвилі" або "змій на підлозі", ви могли б задуматись, що насправді було цим незвичайним фітнес-обладнанням.
Тепер у вас є відповідь: Бойові мотузки! Тим не менш, ти все одно можеш здивуватися, чому ти хотів би включити бойові мотузки у свій розпорядок дня?.
Переваги бойових мотузок
Майже в усіх відношеннях бойові мотузки пропонують неймовірну зарядку. Це дає вам можливість серйозно підняти пульс, не піддаючи суглобам ризик.
Виконуючи безліч вправ, ви можете опрацьовувати всі м’язи, використовуючи лише набір бойових мотузок.
Бойові мотузки також надають дивовижні можливості для тонусу та зміцнення м’язів.
Для вправ на бойових мотузках може знадобитися практично кожен м’яз - від рук до ніг. Це означає, що ви одночасно зміцните м’язи та серце.
Так само важливо, ви можете виконати повне тренування приблизно за 15-20 хвилин, використовуючи бойові мотузки.
Якщо ви тип хлопця чи дівчини, який не любить витрачати занадто багато на тренажери (я знаю, що я такий!), Я впевнений, вам буде цікаво прочитати про переваги смуг опору .
Вони компактні та універсальні, але ви можете робити з ними незліченну кількість вправ для тренування всього тіла.
Стрічки опору - це найдешевший інструмент для силових тренувань, який ви можете придбати, і не набагато дорожчий, ніж деякі проекти, що виготовляються самостійно Вони є моїм улюбленим аксесуаром для вправ, що не роблять “зроби сам”.
Найкращі стрічки опору - це Bodylastics і Black Mountain, якими я користуюся вдома, а також беру їх із собою під час подорожі.
Повертаючись до мотузок, одне дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, що більшість людей спалює в середньому 112 калорій лише за 10 хвилин використання бойових мотузок!
Якщо у вас бракує часу на тренування, бойові мотузки допоможуть вам спалити серйозні калорії менш ніж за півгодини.
Використання бойових мотузок з іншими тренуваннями
Звичайно, вам не потрібно чітко дотримуватися бойових мотузок. Можливо, ваш режим тренувань включатиме біг, заняття зумбою, піші прогулянки, плавання, силові тренування тощо.
Ви можете використовувати бойові мотузки у поєднанні з, до або після будь-якої з цих дій.
Також можна зробити бойові мотузки частиною схеми HIIT.
Просто включіть кілька сегментів бойових мотузок з іншими силовими, кондиційними та кардіоінтервальними інтервалами, щоб швидко отримати фантастичне тренування всього тіла
Бойові мотузки поза тренажерним залом
Вам потрібно піти до спортзалу, щоб використовувати бойові мотузки? Абсолютно ні!
Насправді, оскільки у багатьох комерційних тренажерних залах з великими коробками є лише один або два набори бойових мотузок, можливо, вам доведеться довго чекати, щоб мати можливість ними користуватися.
Ось чому так багато людей задається питанням про те, щоб мати власні бойові мотузки вдома.
Коштують бойові мотузки?
Комерційні бойові мотузки можуть коштувати дорого. Залежно від їх ширини, довжини та матеріалу, з якого вони виготовлені, вони можуть коштувати десь від 40 до приблизно 200 доларів США, включаючи якір, до якого ви кріпите мотузки.
Але майте на увазі, що, можливо, вам доведеться придбати якір або ремінець, щоб прикріпити мотузку до дерева, колони або важкої частини тренувального обладнання, що збільшує ціну.
Також варто пам’ятати, що навіть найміцніша мотузка не обов’язково триватиме вічно. Дорогу мотузку, яку ви купуєте сьогодні, можливо, доведеться замінити через півроку або рік.
Плюс, якщо ви не хочете використовувати якийсь якір, але замість цього маєте намір обмотати мотузку навколо точки опори, мотузка, швидше за все, зношується і вимагатиме заміни набагато раніше.
Що робити, якщо ви все-таки хочете придбати бойові мотузки?
Як я пояснив, зробити його самостійно дуже просто, але я розумію, що деякі люди хочуть швидкого рішення, готового до використання.
У такому випадку вам слід подбати лише про три речі:
ДОВЖИНА - Найбільш рекомендовані бойові мотузки мають довжину 50 м (1,5 м).
Після прив’язки ви зможете тримати по 25 футів у кожній руці (75 см) .
Вони вимагають багато вільного місця, тому, якщо у вас не так багато місця, як у більшості домашніх тренажерних залів, перейдіть за короткими 30-дюймовими (даючи вам 15 'тримати в кожній руці, коли стоять на якорі).
ШИРИНА - 1,5 дюйма (3,8 см) - це стандартна ширина мотузки.
Є також мотузки товщиною 2 дюйми (5 см), які працюють більше на зчеплення і вважаються більш жорсткими.