Дізнайтеся про калорії
"Це завантажено калоріями!"
"Ви рахуєте калорії?"
Коли люди говорять про калорійність їжі, що вони мають на увазі? Калорія - це одиниця виміру, але вона не вимірює вагу та довжину. Калорія - це одиниця енергії. Коли ви чуєте, що щось містить 100 калорій, це спосіб описати, скільки енергії ваше тіло може отримати від їжі чи пиття.
Шкідливі для вас калорії?
Калорії для вас не погані. Ваше тіло потребує калорій для енергії. Але вживання занадто багато калорій - і недостатнє їх спалювання через діяльність - може призвести до збільшення ваги.
Більшість продуктів і напоїв містять калорії. Деякі продукти, такі як салат, містять мало калорій (1 чашка подрібненого салату містить менше 10 калорій). Інші продукти, такі як арахіс, містять багато калорій (½ чашки арахісу містить 427 калорій).
Ви можете дізнатися, скільки калорій в їжі, переглянувши етикетку фактів про поживність. На етикетці також описуються компоненти їжі - скільки грамів вуглеводів, білків та жиру вона містить.
Ось скільки калорій в 1 грамі кожного:
- вуглеводи - 4 калорії
- білок - 4 калорії
- жир - 9 калорій
Це означає, що якщо ви знаєте, скільки грамів кожного з них є в їжі, ви можете розрахувати загальну кількість калорій. Ви помножили б кількість грамів на кількість калорій в грамі цього харчового компонента. Наприклад, якщо порція картопляних чіпсів (близько 20 чіпсів) містить 10 грамів жиру, 90 калорій - з жиру. Це 10 грам х 9 калорій на грам.
Деякі люди стежать за калоріями, якщо намагаються схуднути. Більшості дітей цього робити не потрібно, але всі діти можуть отримати користь від здорового, збалансованого харчування, яке включає потрібну кількість калорій - не надто багато, не надто мало. Але звідки ви знаєте, скільки калорій вам потрібно?
Скільки калорій потрібно дітям?
Діти бувають різного розміру, і організм кожної людини спалює енергію (калорії) з різною швидкістю, тому не існує однієї ідеальної кількості калорій, яку дитина повинна з’їсти. Але для більшості дітей шкільного віку існує рекомендований діапазон: від 1600 до 2200 на день.