Дізнайтеся про магній за 5 хвилин; Ми відчуваємо
Зміст
Що таке магній?
Магній є одним з найважливіших важливих мінералів. Ваше тіло використовує магній для понад 300 різних процесів, і ця природна протизапальна речовина бореться з остеопорозом, діабетом та мігренями.
- Ваше тіло використовує магній для понад 300 різних цілей
- Покращує здоров’я серця для оптимального кровообігу
- Збільшує щільність кісток для запобігання остеопорозу
- Природний засіб для сну, який тримає вас у спокої та відпочиває
- Протизапальна речовина, що бореться з діабетом
- Зберігає ці неприємні головні болі при мігрені
Чому ми любимо магній
Магній є абсолютно важливим для вашого здоров'я, але майже всі страждають від дефіциту магнію. Коли у вашому організмі недостатньо магнію, у вас можуть виникнути проблеми зі сном вночі та зниження рівня енергії вдень. Якщо ви споживаєте кількість магнію, необхідного для збереження здоров’я, ваше тіло захищається від серцевих захворювань, діабету та всіляких запальних захворювань.
Ми включаємо ідеальну кількість магнію в Feel, щоб підтримувати здоровий артеріальний тиск, боротися з депресією та утримувати головний біль.
Неймовірна користь магнію
Проведено понад 350 досліджень, щоб зрозуміти, чому саме магній такий дивовижний. Ось деякі найважливіші висновки:
Неврологічні переваги
Кілька досліджень показали, що дефіцит магнію пов'язаний із СДУГ у дітей. Цей мінерал також покращив режим сну у літніх учасників дослідження.
Крім того, огляд доказів виявив кореляцію між зниженням рівня магнію в дієті з часом та збільшенням депресії, і ця гіпотеза підтверджується дослідженнями. Магній може також покращити навчання та зменшити стрес, а вживання достатньої кількості магнію у вашому раціоні може навіть зменшити інтенсивність, частоту та тривалість мігрені.
Серцево-судинні переваги
Магній знижує ризик серцевих захворювань та гіпертонії. Це також зменшує ризик розвитку інших типів серцевих захворювань, і, як було показано, зменшує ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Здається, ця речовина також знижує рівень тригліцеридів у крові, що ще більше знижує ризик серцевих захворювань.
Переваги діабету
Підвищений рівень магнію в крові покращує роботу підшлункової залози та чутливість до інсуліну. Діабетики I типу мають вищі показники дефіциту магнію, а це означає, що прийом великої кількості цілющої речовини щодня може зменшити ризик розвитку діабету.
Одне поглиблене дослідження показало, що доповнення магнієм зменшує наслідки діабетичної нейропатії, яка полягає в постійному руйнуванні нервової тканини, що викликає такий жахливий біль для діабетиків. Дослідження також показали, що магній може покращити метаболізм глюкози в крові у хворих на цукровий діабет, але однозначного висновку з цього питання поки немає.
Переваги щільності кісток
Люди похилого віку зазвичай страждають на остеопороз, що суттєво зменшує щільність кісткової тканини, що може зробити вас більш схильними до переломів. Всебічний огляд доказів виявив, що добавки магнію покращують щільність кісткової тканини та зменшують ризик розвитку остеопорозу.
Це розчинний у воді магній або жиророзчинний?
Як елемент, магній не є ні водорозчинним, ні жиророзчинним. Однак у поєднанні з киснем ця необхідна поживна речовина стає водорозчинною. Однак він має повільну швидкість розчинення, а це означає, що він не такий біодоступний, як деякі інші водорозчинні поживні речовини.
Де можна знайти магній природним шляхом?
На щастя для вегетаріанців та веганів, магній найбільше концентрується в рослинній їжі. Наприклад, цієї необхідної поживної речовини багато в більшості горіхів, вона також доступна у шпинаті, квасолі та інших овочах. Незважаючи на це, природні джерела магнію зазвичай не містять достатньої кількості цього мінералу для задоволення ваших щоденних потреб.
5 продуктів/напоїв, що містять магній
1. Мигдаль 20% DV на 28г
2. Шпинат 20% DV на ½ склянки або 64 г
3. Кешью 19% DV на 28г
4. Арахіс 16% DV на ¼ склянки або 32 г
5. Чорна квасоля 15% DV на ½ склянки або 64 г
Яка рекомендована добова норма споживання магнію?
Відповідно до Національний інститут охорони здоров’я (NIH), дорослим чоловікам потрібно споживати 420 мг магнію на день, а дорослим жінкам - 320 мг. Жінкам потрібно споживати трохи більше магнію під час вагітності та лактації.
Що споживати, щоб отримати повну добову дозу магнію?
Мигдаль - приблизно 140г