Дізнайтеся про пресу Арнольда - Повне відео-підручник; Посібник

Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,

арнольда

Побудова великих плечей допомагає естетичному вигляду верхньої частини тіла і задає тон звуженому ефекту як рук, так і тулуба. По суті, ви можете використовувати Arnold Press для створення тієї V-форми, яка так часто бажана.

Сила, яку ви наберете, також допомагає при великих підйомниках, таких як військові преси та жими. У цих підйомниках дуже важлива сила і стійкість плечей.

У цьому підручнику ви дізнаєтесь правильну техніку преси Арнольда, щоб ви могли впевнено та безпечно її виконувати. Правильне заповнення преси «Арнольд» означатиме для вас найкращі результати, уникаючи при цьому можливості травмування.

Найважливіша частина вправи - тримати плечі паралельно землі в найнижчій точці та протягом усього повороту. Це тримає напругу на ваших дельтоподібних рухах до кінця.

Нижче наведено повний відео-посібник, щоб продемонструвати точні моменти вправи. Крім того, якщо вам потрібно щось роздрукувати та взяти в тренажерний зал, ви можете знайти наше покрокове покрокове керівництво далі на цій сторінці.

Які 5 найкращих вправ на нарощування м’язів для чоловіків 40+?

Секрет побудови непідконтрольних м’язам у 40-х, 50-х та 60-х роках полягає у зміні найкращих вправ на нарощування м’язів (лава, присідання, ряди), щоб зробити їх безпечними для суглобів…

Arnold Press - поетапна техніка

    • Крок 1: Сядьте на лавку, або з невеликим зниженням від 90 градусів, або повністю вертикально.
    • Крок 2: Тримайте гантелі на колінах, щоб почати, а потім підніміть їх у звичайне положення плечового преса, руки мають 90 градусів, а гантелі рівні вухами.
    • Крок 3: Видихаючи та стискаючи хват якомога сильніше, натисніть гантелі вгору, трохи підводячи їх перед головою.*Порада: Ви можете торкнутися гантелей разом у верхній частині руху, щоб переконатися, що ви стискаєте плечі.
    • Крок 4: Вдихаючи, опустіть гантелі назад до початкової точки, а потім поверніть їх всередину перед обличчям.*Примітка: У нижній точці ваші плечі повинні бути паралельні підлозі, а долоні повинні бути звернені до вас.
    • Крок 5: Видихаючи, поверніть руки назад і натискайте гирю вгору, як на кроці 3. Повторіть для встановленої кількості повторень і підходів.

** Про порада №1: Ми рекомендуємо вам носити трохи легшу вагу, ніж звичайний плечовий прес.