Для фітнесу немає чарівної кулі, але магній наближається - The Washington Post
На цьому тижні насуваються випробування баскетболу мого старшого сина. Він глибоко піклується про створення команди і запитав мене, що йому робити, щоб підготуватися. Я запропонував йому добре спати і харчуватися перед випробуваннями, що, можливо, не було романом чи життєвою відповіддю, яку він шукав. Я розумію, що він сподівався на чарівну кулю, щось, що зробить його м’язи міцними та гнучкими, доставить йому енергію, зробить його добре відпочившим і утримає стрес.
Тепер, коли я думаю про це, друже, просто може бути якийсь чарівний мінерал, який робить усі ці речі. Магній допомагає енергією, м’язовою силою, гнучкістю, управлінням сном та стресом - усім необхідним.
Проби з баскетболу - це не жарт. Вони включають години бігу, поворотів, використання м’язів з голови до ніг і швидкі рефлекси. Магній сприяє гнучкості та допомагає запобігти травмам, послаблюючи напружені м’язи. Без достатньої кількості магнію м’язи не можуть нормально розслабитися, що може спричинити судоми. Низький вміст магнію може створити скупчення молочної кислоти, яка, як відомо, спричиняє біль і напругу після тренування. Крім того, велика частина енергії організму надходить від АТФ - молекули, яка вловлює хімічну енергію з їжею і використовує її для підживлення інших процесів в організмі. Виробництво АТФ залежить від магнію.
Очевидно, що магній не буде будувати м’язи рук мого сина вчасно для проб, але він допомагає організму виробляти більше інсуліноподібного фактора росту, важливу частину довгострокового росту та сили м’язів.
Магній допомагає збалансувати і контролювати гормони стресу. Зокрема, магній необхідний для виробництва серотоніну, який відповідає за розслаблення нервової системи та підняття настрою. Серотонін також сприяє здоровому сну. Нестача магнію унеможливлює сон не тільки через його роль у виробництві серотоніну, але й через те, що він зруйнує регулюючий сон гормон мелатонін.