Для очікуваного спортсмена Як уникнути надмірного набору ваги; Axis Labs
Вітаємо, мамо! Якщо ви натрапили на цю публікацію, ви схожі на будь-яку очікувану матусю: така схвильована і налаштована на нову 9-місячну подорож! Як і більшість спортсменок, які вступають у материнство, ви плануєте все, але насправді не знаєте, на що чекати: включаючи збільшення ваги. Після того, як я завершив свою останню стадію вагітності на 37 тижні вагітності, я зробив свою неабияку частку досліджень, спроб і помилок, і можу засвідчити, наскільки дивовижно стати мамою! Тож не напружуйте мам! Я розбив, як носити свою булочку в духовці, а не виглядати так, ніби ви з’їли всю хлібну фабрику!
Чого слід очікувати?
Кожна вагітність жінки набирає вагу, і кожна вагітність відрізняється; якщо ви ще цього не чули, ви - мільйон разів. Особисто я був дуже хворий у своєму першому триместрі і втратив 20 кілограмів, тому мені довелося дуже свідомо і обережно наздоганяти два інших триместри, щоб виростити цю "спартанську" дитину.
Фото Майка Ларремора
Очікується, що в середньому приріст ваги здорової вагітності становить близько 25-35 фунтів. Якщо ви починаєте вагітність із вагою або надмірною вагою, це може відрізнятися.
Річ "їсти на двох"
Отже, одна з моїх найбільших невдач під час вагітності полягає в тому, що всі навколо вас завжди говорять: «ти їси на двох», і їсти не лише заохочують, але іноді це може відчувати тиск, коли твоя родина намагається пропити дві порції лазаньї на твоєму обличчі. Хорошим емпіричним правилом протягом першого триместру є вживання додаткових 150-175 калорій на день. У вашому 2-му та 3-му триместрі повинно випливати 300 додаткових калорій. Так, ви створюєте людину, але вони мають невеликий розмір у порівнянні з дорослим і настільки ж легко, як потрапити в «карту вагітності», пам’ятайте: те, що ви одягнете, буде там через 9 місяців. Маленькі прийоми їжі з високим вмістом клітковини допоможуть послабити голодування та подарують вам енергію! Але не забувайте, що ви можете час від часу лікуватися!