Для втрати ваги сила проти
Тренування для схуднення
Деякі неймовірні рішення щодо споживання калорій включають прогулянки, біг, біг, їзду на велосипеді, плавання, силові тренування, тренування з розтяжки, йогу та пілатес. Якщо врахувати все, численні різні заходи можуть також допомогти підтримати ваші зусилля щодо зменшення ваги. Як правило, важливо вибрати заняття, яке ви цінуєте
30 хвилин щоденних вправ
Вправа досить, щоб пролити фунти. . 24, 2012 - Тридцять хвилин активності щодня можуть стати номером зачарування, щоб схуднути. Інший огляд показує, що 30 хвилин активності щодня працюють приблизно так само, як година, допомагаючи дорослим із зайвою вагою набрати форму
Для втрати ваги сила проти витривалості
Адекватність двох видів діяльності - наполегливості та силових тренувань - для зменшення ваги. У цьому обстеженні 96 жирних людей у віці від 18 до 50 років взяли участь у 22-тижневій програмі дієти та фізичних вправ. Пожираючи низькокалорійну дієту (на 30% менше калорій, ніж потрібно для підтримки), кожен учасник був розподілений на одне з трьох зборів вправ: просто силові тренування, просто аеробні вправи або суміш двох.
Учасники виконували свої графіки три рази на тиждень протягом порівнянного періоду часу та потужності, щотижня поступово розширюючи силу, збільшуючи їх стійкість до активності. Пучок продовження практикувався під час бігу, їзди на велосипеді або використання кругової машини, в той час як силовий тренажер виконував тренування у верхній і нижній частині тіла з акцентом на складові події. До закінчення розслідування всі учасники скидали кілограми, м’язи проти жиру, периметр середнього відділу та збільшену вагу. Вражаюче, результати були порівняльними, незалежно від того, підготувались вони чи ні, чи просто продовжили практику, чи поєднання кожного.