Добре, щоб раз на тиждень перебирати калорії SparkPeople
VANHALENFAN Повідомлень: 434
22.02.12 1:56 С
У мене іноді бувають дні, коли я б з’їв зайве частування на власний розсуд. Я розглядаю все це суто як зміну способу життя. У кожного трапляються випадкові частування або їжа, важча за звичайну. Зараз я роблю це приблизно раз на 2 тижні. Мій калорійний діапазон становить 1200-1450, і того дня "лихоманки" я зазвичай досягаю 1800 або близько того. Це насправді не заважало моїм зусиллям; насправді, зовсім навпаки. Будучи тим, що це не дієта (спосіб життя), я не можу уявити, щоб НІКОЛИ не лікував себе. Я зазнаю невдачі таким чином, якби я знав, що більше ніколи не зможу взяти цей шматок пирога чи з’їсти у своєму улюбленому ресторані, чи що у вас. Вся справа в рівновазі.
SparkPoints RAINBOWCHARMER: (88 687)
Фітнес-хвилини: (129 700)
Повідомлень: 1499
22.02.12 1:54 С
Для мене щотижневе потурання було занадто великим. Мені було надто легко продовжити це на додатковий день, і я відчував, що взагалі не навчусь харчуватися здорово у вихідні дні, якби вони завжди були халявами. Тож найкраще для мене працював щомісячний вільний день. Першої суботи кожного місяця ми виходили за трапезою чи за морозивом чи піцою чи що завгодно. У мене це добре працювало. Я завжди мав це з нетерпінням, і це допомагало мені підтримувати мотивацію залишатися в межах калорій до кінця місяця, щоб я міг щомісяця брати провину щомісяця.
Як би там не було, я не настільки божевільний від того, що раз на місяць зараз я перебуваю в режимі технічного обслуговування, і дотепер я зміг підтримувати свою рівну цільову вагу з Різдва, тому я вважаю, що я повинен робити щось правильно. Я все ще відстежую калорії та фізичну форму, і я думаю, що це головна причина, чому я так добре працюю. Я знаю, що якщо я кину відстеження, було б надто легко з’їсти і навіть не усвідомлювати цього.
Удачі вам, однак ви вирішите це зробити. Я думаю, що важливо періодично приймати калорійніші дні, як для осудності, так і для профілактики плато. Я просто не впевнений, що зробив би це щотижневою справою.
BITTERQUILL Повідомлень: 1639
22.02.12 1:44 С
Це залежить від вас. Я особисто не вірю в те, щоб планувати зайве захоплення (за винятком ситуацій, коли я знаю, що це дуже ймовірно, як на Різдво). Якщо я відчуваю необхідність періодично балуватися, я харчуюся внизу свого діапазону, а потім маю невелику порцію чогось більш поблажливого, ніж зазвичай. Я залишаюсь у своєму діапазоні, і все ще отримую своє лікування.
Додавання 500 калорій раз на тиждень сповільнить зниження ваги приблизно на 1 фунт кожні 7 тижнів. Не страшно значуще.
Однак це також залежить від вашого середнього дефіциту та від того, чи ви говорите про надмірне зниження * вашої * норми втрати ваги * чи вашої * дистанції обслуговування *. Якщо у вас лише середньодобовий дефіцит 100 калорій, а крім того, ви з’їдаєте 500 калорій, що перевищує рівень технічного обслуговування, раз на тиждень, вам знадобиться приблизно дев’ять місяців, щоб скинути один фунт. Якщо у вас є середньоденний дефіцит 1000 калорій, з іншого боку, ви втрачали б близько двох фунтів щотижня, навіть якби у вас була однакова щотижнева індульгенція.