Додатки для юних спортсменів 6 варіантів для підвищення продуктивності

Молоді спортсмени можуть бути обстріляні багатьма добавками для підвищення продуктивності, які претендують на зміцнення сили та сприяють відновленню.

Використання деяких добавок може бути затьмарене відсутністю справжньої наукової підтримки, побічними ефектами та фінансовими витратами.

Як спортсмени знайшли століттями, пошук кращих результатів може бути складним процесом.

Давайте подивимось, чи зможемо ми спростити цей пошук за допомогою 6 розумних рекомендацій щодо доповнень:

1. Добавки: Важливість сну

Не можу сказати вам, як недосипання може зірвати з колії навіть найкраще побудовану програму вправ.

Не має значення, наскільки хороший ваш тренер, наскільки ви міцний або передова конструкція вашої навчальної програми.

Нестача сну - це дробарка імпульсу.

Сон - це, мабуть, найкраща та найбільш недооцінена та недооцінена добавка для підвищення продуктивності.

Не дивіться на сон як на покарання - закріпіть своє відновлення, отримавши 8-9 годин цієї важливої ​​добавки

2. Добавки: Відповідний вибір та використання рідин

Думав, що ця стаття стосується добавок?

Перша тема - сон, а друга - рідини?

Якщо сон є найбільш недооціненою добавкою, то, мабуть, найбезпечнішими та найважливішими харчовими добавками є рідини.

Зверніть увагу, що лише деякі з цих туристів мають найважливішу харчову добавку.

Відсутність достатнього споживання рідини, що веде до втрати ваги всього на один кілограм, може знизити спортивні показники.

Тому важливо пити відповідну кількість рідини перед активністю та мати відповідний доступ до рідини під час занять та ігор.

• ПОРАДА ДОПОМОГИ РІДИН: Так само, як занадто мало споживання рідини може бути проблемою, занадто велике споживання може також викликати проблеми. Таким чином, uВи бачите спрагу, а не пийте за вимушеним графіком.
  • Ось пропозиції Американського коледжу спортивної медицини:
    • Пийте 3-8 рідких унцій води кожні 15-20 хвилин під час занять менше 60 хвилин залежно на толерантність
    • Пийте 3-8 рідких унцій води або спортивного напою (5-8 відсотків вуглеводів з електролітами) кожні 15-20 хвилин залежно на толерантність при вправах більше 60 хвилин
    • Залежно від терпимості: означає використовувати спрагу як орієнтир і усвідомлювати, що наведені вище рекомендації є керівництвом, а не вимогами до здорових спортсменів
    • Випивайте 16 унцій рідини за кожен фунт, втрачений після активності.

3. Добавки: Терміни та кількість білка

Добре, ви думаєте, зараз ми говоримо про деякі справжній добавки.

Білок - це будівельний матеріал скелетних м’язів, який необхідний для відновлення та відновлення після тренування.

Це знає майже кожен серйозний спортсмен.

Чи знаєте ви, коли білок може дати найбільший стимул для тренування?

Найкращий час для вживання білка, пов’язаного з тренуванням, - протягом 30 хвилин після завершення вправи. Насправді, ця їжа після тренування може бути цілком важливою їжею дня.

Загальна добова норма споживання 0,5-0,7 мг білка/фунт ваги тіла є ще однією вагомою рекомендацією. Це можна розділити на всі прийоми їжі, включаючи ключову їжу після тренування.

Отже, чи пора запастися цими діжками з білковим порошком?

Ну, я віддаю перевагу молочним або м’ясним/квасолевим/яєчним джерелам білка, як доступним і недорогим джерелам білка. Крім того, ви також отримаєте добре засвоювані побічні переваги кальцію, вітаміну D та заліза разом із цілими джерелами їжі.

---