Додаток B Тест на готовність до дієти та загальний графік самопочуття, зважуючи варіанти
Розділ: Додаток Б: Тест на готовність до дієти та загальний графік самопочуття
Тест на готовність до дієти та загальний графік самопочуття
У розділах 7 і 8 ми рекомендували всім людям оцінити свій психологічний статус до початку програми з управління вагою або дати оцінку програмі. Ми запропонували використовувати тест на готовність до дієти або подібний тест, щоб допомогти вказати на потенційні проблеми з мотивацією та ставленням до дієти та фізичних вправ. На додаток до тесту на готовність до дієти, ми рекомендували клінічним програмам застосовувати загальний графік благополуччя або порівняльний тест для своїх потенційних клієнтів для виявлення будь-яких психологічних патологій (наприклад, депресії) та визначення того, чи слід направляти особу для отримання додаткової інформації. глибока психологічна оцінка перед початком програми. Цей додаток містить як тест на готовність до дієти, так і загальний графік добробуту в цілому.
Тест на готовність до дієти
Дайте відповіді на запитання нижче, щоб побачити, наскільки ваші настрої підготували вас до програми схуднення. На кожне запитання обведіть відповідь, яка найкраще описує ваше ставлення. Завершуючи кожен із шести розділів, додайте номери своїх відповідей і порівняйте їх із керівництвом з оцінки в кінці кожного розділу.
Розділ 1: Цілі та ставлення
Порівняно з попередніми спробами, наскільки ви на цей раз спонукані схуднути?
Зовсім не мотивований
Наскільки ви впевнені, що будете залишатися відданими програмі схуднення протягом часу, який знадобиться вам для досягнення своєї мети?
Зовсім не певний
Враховуйте всі сторонні фактори в цей час вашого життя (стрес, який ви відчуваєте на роботі, ваші сімейні зобов’язання тощо). Наскільки ви можете терпіти зусилля, необхідні для дотримання дієти?
Може терпіти дещо
Може добре переносити
Може переносити легко
Чесно подумайте, скільки ваги ви сподіваєтесь схуднути і як швидко сподіваєтесь її схуднути. Якщо визначити втрату ваги від 1 до 2 фунтів на тиждень, наскільки реалістичним є ваше сподівання?
Під час дієт ви фантазуєте, чи їсте багато улюблених страв?
Під час дієт чи відчуваєте ви відчуття нестачі, гніву та/або засмучення?
Розділ 1 — ВСЬОГО Оцінка _____
6 до 16:
Це може бути не найкращим часом для того, щоб розпочати програму схуднення. Неадекватна мотивація та прихильність разом з нереальними цілями можуть заблокувати ваш прогрес. Подумайте про те, що сприяє цьому, і подумайте про те, щоб змінити їх перед тим, як розпочати дієтичну програму.
З 17 по 23:
Можливо, ви вже близько готові розпочати програму, але перед початком роботи слід подумати про шляхи підвищення готовності.
З 24 по 30:
Шлях чіткий стосовно цілей та поглядів.
Розділ 2: Голод та їжа
Коли їжа з’являється в розмові чи в чомусь із прочитаного, чи хочете ви їсти, навіть якщо ви не голодні?
Як часто ви їсте через фізичний голод?
Чи є у вас проблеми з контролем харчування, коли ваші улюблені страви знаходяться біля будинку?
Розділ 2 — ВСЬОГО Оцінка ___
3 до 6:
Іноді ви можете з’їсти більше, ніж хотіли б, але, здається, це не результат високої чутливості до екологічних ознак. Контроль ставлення, який змушує вас їсти, може бути особливо корисним.
7 до 9:
Ви можете мати помірну схильність до їжі лише тому, що їжа доступна. Дієти можуть бути простішими для вас, якщо ви намагаєтеся протистояти зовнішнім сигналам і їсте лише тоді, коли фізично голодні.
10-15:
Частина або більша частина вашого прийому їжі може бути відповіддю на думки про їжу або піддаватися спокусам з’їсти. Придумайте способи звести до мінімуму вплив спокус, щоб ви їли лише у відповідь на фізичний голод.
Розділ 3: Контроль за харчуванням
Якби наступні ситуації траплялися під час дієти, чи могли б ви з’їсти більше-менше відразу після цього та решту дня?
Незважаючи на те, що ви планували пропустити обід, друг радить вам вийти на полуденний обід.
Їв би набагато менше
Їв би дещо менше
Не мало б значення
З'їв би дещо більше
Їв би набагато більше
Ви «порушуєте» свій раціон харчуванням відгодованою, «забороненою» їжею.
Їв би набагато менше
Їв би дещо менше
Не мало б значення
З'їв би дещо більше
Їв би набагато більше
Ви сумлінно дотримувались дієти і вирішили випробувати себе, з’ївши щось, що вважаєте ласощами.
Їв би набагато менше
Їв би дещо менше
Не мало б значення
З'їв би дещо більше
Їв би набагато більше
Розділ 3 — ВСЬОГО Оцінка ___
3 до 7:
Ви швидко одужуєте від помилок. Однак, якщо ви часто чергуєте їжу поза контролем та дієту дуже суворо, у вас можуть бути серйозні проблеми з харчуванням, і вам слід отримати професійну допомогу.
8-11:
Здається, ви не дозволяєте незапланованому харчуванню порушити вашу програму. Це гнучкий, збалансований підхід.
12-15:
Можливо, ви схильні до переїдання після того, як подія порушить вам контроль або викине вас з колії. Ваша реакція на ці проблемні випадки прийому їжі може бути покращена.
Розділ 4: Виїдання та очищення
Окрім святкових бенкетів, ви коли-небудь швидко з'їдали велику кількість їжі і після цього відчували, що цей інцидент з їжею був надмірним і вийшов з-під контролю?
Якщо ви відповіли позитивно на # 13 вище, як часто ви займалися такою поведінкою протягом останнього року?
Рідше одного разу на місяць
Приблизно раз на місяць
Кілька разів на місяць
Приблизно раз на тиждень
Приблизно три рази на тиждень
Ви коли-небудь продувались (використовували проносні, діуретики або викликали блювоту), щоб контролювати свою вагу?
Якщо ви відповіли позитивно на # 15 вище, як часто ви займалися такою поведінкою протягом останнього року?
Рідше одного разу на місяць
Приблизно раз на місяць
Кілька разів на місяць
Приблизно раз на тиждень
Приблизно три рази на тиждень
Розділ 4 — ВСЬОГО Оцінка ___
Від 0 до 1:
Здається, переїдання та очищення не є проблемою для вас.
2 до 11:
Зверніть увагу на ці схеми харчування. Якщо вони частіше виникають, зверніться за професійною допомогою.
З 12 по 19:
Ви маєте ознаки потенційно серйозних проблем з харчуванням. Зверніться до консультанта, який має досвід оцінки харчових розладів.
Розділ 5: Емоційне харчування
Чи їсте ви більше, ніж хотіли б, коли у вас є такі негативні почуття, як тривога, депресія, гнів чи самотність?
Чи виникають у вас проблеми з контролем за харчуванням, коли у вас є позитивні почуття?
Коли у вас у вашому житті виникають неприємні взаємодії з іншими або після важкого робочого дня, ви їсте більше, ніж хотіли б?