Додаток DQS - що це і як я; m Використовуючи це; Цукор працює коучинг
Я використовую додаток DQS останній місяць, і мені це дуже подобається. Багато з вас виявили інтерес до програми. Я був обережним, щоб рекомендувати його, бо це не лічильник калорій або макросів, який є найпоширенішим питанням, яке я отримую. Я не рахую калорій, макросів, нічого - і я не проти цього, якщо ви це зробите. Я просто вважаю, що це не працює добре для мене, і як спортсмен на витривалість, котрий повинен використовувати їжу для підживлення моїх тренувань, а не зосереджуватися на схудненні, це може стати слизьким схилом для створення невпорядкованого харчування особисто для мене.
DQS розшифровується як показник якості дієти. Його створив Метт Фіцджеральд, і якщо ви не прочитали жодної з його книг, рекомендую перевірити Дієта на витривалість або Нові правила харчування марафону та напівмарафону. Вони дають більше розуміння, ніж я можу запропонувати в одному дописі, про різні категорії на діаграмі DQS та причини, чому DQS може бути хорошим інструментом для вас та ваших цілей на витривалість. Його філософію харчування можна пояснити такими звичками:
- Їжте все
- Їжте ЯКІСТЬ
- Їжте вуглеводів
- Їжте досить
- Їжте індивідуально
Я люблю все про DQS, тому що це НЕ ОБМЕЖЕНО. Це сприяє вживанню якісної їжі, різноманітності дієт, вуглеводи - ваш друг, не обмежуйте їжу та не їжте речі, які вам не подобаються або не відповідають вашому організму. І все це, не турбуючись про кількість калорій, які ви отримуєте. Не будемо плутати це з переїданням. Ви повинні їсти, коли зголодніли, а не просто, щоб заповнити коробку.
Ідея оцінки якості дієти полягає в тому, що чим вищий результат, тим краще, але ви вирішуєте, яким буде ваш гол. Під час тренувань я встановив для своєї оцінки DQS 20. Це багато в чому пов’язано з тим, як часто ви їсте, наскільки високий ваш пробіг тощо. У міжсезоння я встановлю його на 15, бо знаю, що дозволяю собі більше ласощів і не буду їсти стільки часу мій пробіг зменшився.
DQS заохочує уникати оброблених продуктів на користь цільних продуктів, але визнає, що всі хочуть мати оброблену, смажену, рафіновану цукрову їжу і дозволяє додавати їх у свій день, але ви втрачаєте очки. Ось різні категорії продуктів, які приносять вам бали. Ви хочете з’їсти більшу частину першої групи, потім другої і так далі:
- Овочі: це найбільш багата поживними речовинами їжа на землі. У цій категорії ви можете з’їсти до 4 порцій, перш ніж припинити заробляти очки.
- Фрукти: майже такі ж цінні, як овочі.
- Горіхи, насіння тощо: до цієї групи входить арахісове масло! І вам слід їсти менше цієї групи, ніж фрукти чи овочі, але ви можете з’їсти до 3 порцій, перш ніж перестати набирати очки.
- Цілісні зерна: ця група важлива як джерело корисних вуглеводів, але їсти її слід менше, ніж 3 вище.
- Молочні продукти: молочні продукти слід вживати менше, ніж перші 4 продукти, і одна-дві порції мають великий шлях. Це повинні бути повноцінні жирні порції, а не нежирні страви. Молочні продукти сприяють здоровому рівню холестерину та покращенню функції судин.
- Якісне м'ясо та морепродукти: це необроблені джерела м'яса, включаючи яйця (для всіх вегетаріанців!).
- Якісні напої: це чай, кава та ваш перший алкогольний напій за день.
- Якісна оброблена їжа: це енергетичні батончики, виготовлені лише з цільних продуктів, добавки, виготовлені з високоякісних продуктів, таких як сироватковий білок тощо.