Додавання йога-силових тренувань до вашого звичного фітнес-стандарту ISSA
Час читання: 5 хвилин
Йога - це давня практика, і як 5000 років ентузіастів могли помилитися? Хоча спочатку йога була більше духовною практикою, сьогодні йога перетворилася на фітнес. І для цього є вагома причина. Багато переваг регулярної практики йоги включають:
- Підвищена гнучкість
- Покращений баланс
- Краща постава
- Зняття стресу
- Зниження артеріального тиску та зниження частоти серцебиття
- Покращений фокус
- Більша витривалість
- Полегшення болю в суглобах (коліна, плечі та лікті)
Це лише кілька причин, щоб спробувати йогу та зробити її регулярною частиною тренувань вашого або ваших клієнтів. Потрібен інший? Як щодо сили? Хоча це може бути не таким строгим, як серйозне підняття тягарів, йога може покращити м’язову силу.
Йога є чудовим доповненням до тренінгу для всіх типів людей: клієнти, які переживають вагу, наб'ють їх, відданий клієнт з бодібілдингу, який може скористатися більшою гнучкістю, і будь-який клієнт, зацікавлений у спробі чогось іншого, щоб внести різноманітність в інакше застійну силу рутина.
Так, йога формує силу
Заняття йогою має багато позитивних переваг для здоров’я, але для більшості людей, які цим займаються, сила в списку нижча. Але йога розвиває силу як у м’язах, так і в кістках. Ви можете посилитися, роблячи подібні вправи.
Йога - це те, що ми називаємо вправою для ваги тіла. Це означає, що ви підтримуєте вагу свого тіла, коли робите це. Подумайте, наприклад, про те, що ви перебуваєте в положенні дошки. Ваші руки та серцевина стягують вагу вашого тіла. З часом це покращує міцність.
Для поціновувачів, які не можуть сприймати йогу як силове тренування для ряду груп м’язів, поділіться цими результатами дослідження:
- Дослідження 2012 року показало, що жінки, які пройшли два 60-хвилинних заняття йоги Аштанга - це більш інтенсивний вид йоги, відомий як силова йога - за тиждень протягом восьми місяців покращили силу натискання ніг порівняно з жінками, які не займалися йогою.
- У дослідженні 26 учасників у віці від 20 до 58 років шість тижнів регулярної йоги покращили силу ядра та верхньої частини тіла. Кращі результати були помічені при йозі Аштанга.
- Дослідження з Індії вимірювало результати щоденних занять йогою Хатха протягом 12 тижнів. Результати показали, що люди різного віку відчували підвищену силу стискання рук і ніг. Для старших учасників цей вид практики йоги може допомогти компенсувати вікову втрату м’язів.
Так, так, йога дійсно покращує м’язову силу. Але це все ще залишає питання: Чи може йога бути вашим єдиним видом силових тренувань?
Силові тренування йоги - чи достатньо?
Відповідь на це важливе питання різниться. Силові тренування в різних формах можуть задовольнити найрізноманітніші потреби. Якщо у вас є клієнт, який має скромні силові цілі і ставить більший пріоритет на загальне здоров'я, зняття стресу та медитацію, йоги може бути цілком достатньо.