Доктор Джої говорить вам ... скільки?
а) Скільки білка потрібно на день?
В середньому - білок повинен складати приблизно 20-30% від загальної калорійності. Якщо ви їсте 1500 калорій на день - це буде приблизно 75-112 г білка на день
Приклади білка за день
Реклама
- Грецький йогурт - ½ склянки = 10 г білка
- Перекус: 1 яйце = 6 грамів білка
- Порція курячої грудки 6 унцій = 30 грамів білка
- Bar білковий батончик = 12 грамів білка
- 1 банка тунця = 30 грамів білка на день
Всього = 88 грамів білка на день
б) Скільки кави можна випити за день?
- В ідеалі 1-2 кави на день. Якщо ви п'єте більше 1-2 кави на день - нам потрібно розглянути, чому це стоїть (тобто чому ми п'ємо за енергію, які альтернативи тощо)
в) Скільки цукру я можу з’їсти на день?
Цукор є харчовою добавкою №1 в оброблених харчових продуктах і сприяє ожирінню, хворобам серця, високому кров'яному тиску, втомі, запаленню, депресії, головним болям та діабету. За даними статистики Канади, у 2004 році середньостатистичний канадець споживав 26 чайних ложок цукру на день.