Як схуднути, не попітнівши ті лондонські курчата - спосіб життя, зосереджений на жінках
Як схуднути, не порушуючи поту.
Стукати в тренажерний зал, можливо, не є ідеєю для приємного проведення часу. Гарячі та пітні в пошуках схуднення не завжди можуть бути відповіддю. Насправді ми знаємо, що ви не можете обігнати погану дієту, незалежно від того, скільки ви тренуєтесь. Ось мої прості поради, які допоможуть вам у подорожі до схуднення. Якщо все інше не вдається, чому б не замовити у мене консультацію або не вибрати мій популярний 12-тижневий пакет для схуднення. Для отримання додаткової інформації відвідайте www.sarahflower.co.uk
Фото: Наташа Спенсер від Пікселів
Переривчасте голодування
Найкраща порада! Це допомагає, якщо ви вже адаптовані до жиру, перш ніж починати довший піст. Більшості стає простіше, якщо вони дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, оскільки це допомагає збалансувати інсулін та зменшує тягу та відчуття голоду, пов’язані з дієтою, багатою на вуглеводи, тому апетит у вас вже знижений. Важливо підтримувати зволоження під час голодування, але це повинні бути хороші прозорі рідини, такі як вода, бульйон, чорна кава, трав'яний чай. Ви повинні уникати солодких напоїв, включаючи фруктові соки. Є кілька захоплюючих досліджень, які показують переваги голодування. Я настійно рекомендую прочитати більше про це з доктором Джейсоном Фунгом та його книгою «Повне керівництво до посту»
Покиньте Цукри
На сьогодні всі ми знаємо, що цукор шкідливий для вашого здоров’я, але чи знали ви, що вони насправді змушують вас їсти більше? Цукор та вуглеводи стимулюють гормон під назвою Грелін, який сидить у вашому шлунку і гарчить, щоб його годували. Коли ви відмовляєтеся від цукру і знижуєте вуглеводи, ви, природно, пригнічуєте цей гормон, тобто зменшуєте тягу. Цукор та вуглеводи, особливо фруктоза, також вимикають нашу лептинову реакцію. Це гормон, який повідомляє нашому мозку, коли ми ситі. Це справді важливий факт, особливо для тих, хто бореться з переїданням. Ви бачите цикл: людям кажуть, що вони повинні менше їсти і більше рухатися; вони хочуть схуднути, тому вони обирають низькокалорійну та нежирну їжу, яка є майже чистими вуглеводами, оскільки це половина калорій жиру. Але, як тільки вони зменшують калорії, вони стають все більш голодними. Потім їх звинувачують у ненажері, тому вони впадають у депресію, а впевненість падає до мінімуму за весь час, тому для комфорту, а також фізичної необхідності вони знову переїдають.
Найкраща порада! - Прочитайте всі свої етикетки на продуктах харчування та спробуйте виключити з раціону цукор. Натуральне не означає відсутність цукру. Часто використовують мед, сироп агави, кленовий сироп, фініки, сухофрукти та фруктові концентрати, але це лише побічний крок, якого також слід уникати. На жаль, наш організм не розрізняє рафінований або нерафінований цукор; він розбиває їх точно так само. Ви можете знизити рівень вуглеводів, але ви повинні збільшити жир неушкодженим і якісним білком. Ідеї рецептів можна переглянути в моїх останніх книгах, Сімейній кулінарній книзі без цукру, повільній плиті з низьким вмістом вуглеводів та їжі, щоб перемогти діабет 2 типу.
Отримайте більше Zzz
Фото: Крейг Аддерлі від Пікселів
Недолік сну може вплинути на наше здоров’я і здатність спалювати жир і худнути. Коли нам не вистачає сну, наші гормони, такі як кортизол, виходять з рівноваги і порушуються. Кортизол синтезується і секретується нашими наднирковими залозами і відіграє життєво важливу роль у нашій реакції на стрес і допомагає збалансувати рівень цукру в крові. Недолік сну може призвести до браку енергії та зосередженості, поганого контролю рівня цукру в крові (що призводить до діабету та ожиріння, низького рівня імунної системи та підвищеного ризику депресії. Працівники чергування, як правило, мають більше проблем із збільшенням ваги, що, як кажуть, через поганий вибір їжі, який може вплинути на гормональний баланс кортизолу, інсуліну, лептину та греліну, зазначеного вище.
Найкраща порада! Прагніть рано лягати спати і вступайте у звичайний розпорядок дня, щоб сприяти повноцінному сну. Переконайтесь, що в кімнаті немає світла. Вимкніть всю електрику. Телефони, екрани iPad і телевізорів стимулюють роботу мозку, а не допомагають розслабитися, вони також зупиняють виробництво мелатоніну, який регулює сон. Цитрат магнію, а також ромашка, валеріана та лаванда можуть допомогти вам розслабитися та зберегти спокій.