Доктор Колберт «Я можу робити цю дієту»
Працюйте зі своїм тілом, щоб схуднути, а не проти.
Якщо ви коли-небудь закидали руки на три дні і кричали, що не можете цього робити, читайте далі.
Доктор Колберт «Я можу робити цю дієту» - книга, написана самим доктором Дон Колбертом, який є сертифікованим лікарем сімейної практики та автором книги «Сім стовпів здоров’я».
Підхід "Я можу зробити цю дієту" полягає в тому, що багато людей проводять багато часу, борючись проти свого тіла, щоб схуднути, але програма доктора Колберта дозволяє скористатися медичними висновками, щоб працювати зі своїм тілом, щоб схуднути, а не проти це. Незважаючи на те, що в назві йдеться про дієту, ця програма зосереджена на принципах, які ви використовуєте протягом усього життя, а не просто для позбавлення від зайвої ваги.
Доктор Колберт перелічує свої п’ять основних причин, чому дієти не дають результатів, дає основи схуднення та розповідає, як можна подолати певні перешкоди на шляху до схуднення.
Ця програма також розроблена, щоб допомогти з поширеними питаннями щодо дієти та харчування, перекусів, приготування їжі, покупок та харчових добавок.
Чи знаєте ви найкращі дієти 2020 року?
Ця програма включає кілька пропозицій щодо того, що можна їсти протягом дня. Існує також тижневий зразок меню на випадок, якщо у вас виникають проблеми зі складанням правильних продуктів. Ці зразкові меню дадуть вам змогу зрозуміти, які розміри порцій та закуски є прийнятними. Протягом дня їдять кілька прийомів їжі та закусок, оскільки доктор Колберт рекомендує їсти кожні три години. Один день прийому їжі може виглядати так:
- Сніданок: дві-три капсули клітковини PGX з водою, 1 склянка вівса квакер, кориця, вівсяна каша з високим вмістом клітковини, ягоди, мигдаль, смузі Dr.Colberts “Can Do” та зелений чай або кава
- Перекус: Дві-три капсули з клітковини PGX з водою, 1 яблуко бабусі кованика
- Обід: дві-три капсули клітковини PGX з водою, куряча грудка без шкіри на грилі, невелика порція коричневого рису, овочі, приготовані на пару, злегка приправлені сіллю, одна чашка зеленого чаю або несолодкий холодний чай з лимоном або лаймом
- Перекус: Дві-три капсули з клітковиною PGX з водою, шість сухих сухарів з пшеницею з двома скибочками сиру зі зниженим вмістом жиру, дві ложки вершкового сиру без жиру, коров’ячий сир або половина чашки нежирного сиру
- Вечеря: Дві-три капсули з клітковиною PGX з водою, великий салат, приготований з салату ромен, огірка, подрібненого соусу з помідорів та шприців, 2-6 унцій нежирного яловичого фаршу, приправленого пані Даш або злегка сіллю та перцем, брокколі на пару, миска квасолевий або овочевий суп на основі бульйону, 1 склянка зеленого, білого або холодного чаю з лимоном або лаймом
- Перекус: Дві-три капсули клітковини PGX з водою, обгортання салату з куркою, цибулею, болгарським перцем та іншими овочами, приправленими за смаком