Документ про плавання та схуднення - New York Daily News
Минулого місяця ви дали кілька обнадійливих порад спортсмену, який починав програму плавання, і турбуєтесь про можливу травму плеча. Тепер до чогось більш елементарного. Я б хотів, щоб плавання теж було моїм головним тренуванням у холодну погоду, але я чув, що це мало користі в контролі ваги. Мені потрібно скинути кілька фунтів, а не просто підготуватися. Яка твоя думка?
Роберт К., Нью-Йорк, Нью-Йорк.
Старий бромід про те, що плавання є неефективним для схуднення, вмирає важко, тим більше, що він базується на ранніх та хибних дослідженнях. Втрата ваги - це процес спалювання більше калорій, ніж ви вживаєте, а плавання - прекрасний спалювач калорій. Насправді було підраховано, що плавання на даній дистанції потрібно в чотири рази більше енергії, ніж біг або їзда на велосипеді. На відміну від сухих видів спорту, для переміщення вас по воді потрібні м’язи рук і м’язів ніг, не кажучи вже про те, щоб забезпечити плавучість і боротися з опорою.
Але занадто мало людей досягають свого потенціалу спалювання калорій, включаючи тематику "наукових" досліджень. Наприклад, приблизно чотири роки тому доктор Грант Гвінуп з Каліфорнійського університету в Ірваїні досліджував групу жінок із середньою вагою, які ходили, їздили на велосипеді або плавали щодня протягом години протягом шести місяців. Врешті-решт вони пройшли тестування на схуднення та вміст жиру в організмі. Велосипедисти втратили в середньому 12 відсотків маси тіла; ходунки, 10 відсотків. А плавці? Вони набрали 3 відсотки.
Але ніхто не знав, що їв хтось із випробовуваних, і ніхто не припускав того, що м’язи набагато щільніші за жир, тому деякий або весь «набір ваги» насправді міг бути «перетворенням ваги». Результати розглядалися як достатня причина для виходу з басейну.