Які вправи допоможуть вам зменшити талію SportsRec
Що означає перевірений факт?
У SportsRec ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, який є точним та сучасним. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.
Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.
Автор: Джоді Браверман
Опубліковано: 23 серпня 2011 р
Харчуйтеся правильно і робіть розумні вправи для напружених, підтягнутих пресів.
Жадаєте тонкої обрізаної талії? Підтягнута середня частина допомагає вашому одягу краще підходити, покращує поставу, підвищує вашу самооцінку та змушує вас почуватися впевненіше, розслабляючись біля басейну.
Але навіть більше того, тонка лінія талії пов’язана з покращенням здоров’я, згідно з дослідженням, опублікованим в Annals of Internal Medicine у 2015 році, яке показало, що ожиріння живота пов’язане з більшим ризиком смерті від серцево-судинних захворювань.
Для того, щоб зменшити лінію талії, виберіть найбільш ефективні вправи, включаючи високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), силові тренування всього тіла та цілеспрямовані рухи.
HIIT проти Традиційне кардіо
HIIT передбачає чергування періодів енергійної діяльності з періодами відновлення. Це відрізняється від традиційного рівноважного кардіотренування, оскільки в періоди інтенсивної активності ви можете збільшити частоту серцевих скорочень, ніж під час, скажімо, пробіжки протягом 30 хвилин.
Це не тільки допомагає спалити більше калорій під час тренувань, але й збільшує спалювання калорій протягом періоду до 24 годин після тренування. Огляд досліджень, опублікований у 2011 році в Journal of Obesity, повідомляє, що HIIT ефективніше зменшує ожиріння живота, ніж інші типи фізичних вправ.