Домашні вправи для схуднення

Зміст статті

Ляшки - загальна назва верхньої частини ноги, від стегон до коліна. У цій проблемній зоні жінки накопичують жир, роблячи ноги візуально великими, непропорційними до тіла, не такими стрункими, як хотілося б. Існує міф, що зробити лашку худим майже неможливо, але це лише міф. Для досягнення ефекту вправи для швидкого схуднення Ляшки потрібно поєднувати з тренуванням внутрішньої частини стегон, а також звертати увагу на їх зовнішній бік і сідниці. Поєднуючи спорт із правильним харчуванням, ви досягнете чудових результатів за місяць.

Вправи для внутрішньої частини стегна

Внутрішня сторона стегон є найбільш проблемною ділянкою жіночого тіла. Сюди в першу чергу осідає надмірна вага, і її найважче вивести звідси. Шкіра внутрішньої частини стегна занадто ніжна і швидко стає в’ялою. Але для того, щоб зробити ляшки красивими, необхідно скорегувати цю зону. Існує ряд ефективних вправ для схуднення клаптя, які допомагають підтягнути їх внутрішню частину. Не забувайте, що перед початком будь-якої вправи вам потрібно розігріти м’язи, виконавши ряд базових вправ, інакше ви потягнете зв’язки або травмуєте суглоби:

Випади. Розставте ноги на ширині плечей. Підберіть ваговий склад. Зробіть великий крок вперед. Сідайте якомога нижче. Поверніться у вихідне положення і киньтесь вже з іншого боку. І так по 10 разів на кожного.

“М’яч”. Тримайте між жабами невеликий кульку. Стисніть його всіма своїми силами. Розслабте м’язи. Знову процідіть, і так 15 разів. Виконувати в сидячому або пішохідному положенні, потрібно кілька підходів.
Присідання "на першій позиції". Перша балетна позиція - це зібрані п’яти і розведені в протилежних напрямках шкарпетки. Встаньте в такому положенні, спина пряма, дивіться вперед, сідниці не слід сильно відтягувати назад. Сідайте якомога глибше. Якщо ви не можете зупинитися, притуліться до стіни або стільця. Далі поверніться у вихідне положення. Повторіть кілька разів.
"Чотири". Ляжте на спину, одна нога випрямлена, інша зігнута і лежить горизонтально на випрямленій нозі. Повільно підніміть пряму ногу, повільно опустіть. Повторіть це кілька разів. Зробіть те ж саме для другого.
Глибокі присідання. Візьміть в руки гантель або інший прилад для обважнення (якщо ви раніше не займалися спортом, візьміть невелику вагу або не беріть його взагалі). Руки, спрямовані вниз. Широко розведіть ноги. Зупиняється паралельно один одному. Робіть глибокий присідання, коліна повинні утворювати кут 90 градусів. Поверніться у вихідне положення.

Махі в положенні лежачи. Ляжте на бік. Поклавши руку внизу, впріться головою. Робіть махи верхньою ногою під кутом 45 градусів вгору. Повторіть кілька разів і змініть сторону. Оскільки вправи не викликають серйозного навантаження, робіть багато таких рухів, в ідеалі - по 100 разів кожен.

Махі в положенні стоячи. Покладіть руки на стіну або стілець, а лівою ногою махніть назад, вперед і в сторони. Повторіть кілька разів. Зміна кінцівок. Намагайтеся не різко махати, відчувайте м’язи під час підйому, піднімайте його до кінця. Спробуйте підняти його або зробити пружинні рухи. Заповніть по 100 макс.
Махі, що лежить з розведенням. Ляжте на спину. Підніміть ноги вгору, підтягніть їх і повільно розводьте, не згинаючи. Також повільно поверніться у вихідне положення.

Після завершення комплексу необхідно правильно розтягнутися. Це допоможе зробити Ляшки стрункими, а не накачаними, заспокоїти м’язи після тренування, підготувавши їх до відпочинку.

Для зовнішньої частини стегна

Дослідження зовнішньої сторони стегна має важливе значення для утворення красивих жаб, як і внутрішньої, і не менш складне для вивчення. Завантажуючи луки щодня, ви гарантуєте, що зовнішня сторона ваших стегон також стане точеною. Тому вправи для опрацювання зовнішньої сторони стегна спрямовані не безпосередньо в цю зону, а для спалювання жиру в кінцівці в цілому. Намагайтеся не поєднувати ці вправи з кардіотренажерами, оскільки навантаження на відро так буде великим. І не забувайте про розминку, перш ніж робити: