Домашні засоби проти мігрені, які затверджують фахівці з головного болю
Зв’язок між стресом та нападами мігрені не в вашій голові. "До 80 відсотків хворих на мігрень повідомляють, що стрес може стати пусковим фактором", - говорить Енмад Естемалік, доктор медичних наук, завідувач відділу головного болю та болю в обличчі Центру неврологічного відновлення клініки Клівленда в Огайо.
"Це дуже добре вивчено", - додає Діна Курувілла, доктор медичних наук, доцент кафедри неврології Єльської медичної школи в Нью-Хейвені, штат Коннектикут. “Доведено, що високий рівень стресу спричиняє сприйняття в дні головного болю. Показано, що раптові зниження рівня стресу викликають мігрень. Сама мігрень викликає у пацієнтів сильний стрес, оскільки вони можуть боятися пропустити важливі життєві події ".
Навігація пандемією коронавірусу, безумовно, вплинула на рівень стресу, і багато стресори, з якими ви стикаєтесь під час укриття на місці та практикуючи соціальну дистанцію, можуть спровокувати напади мігрені. Будь-що з наступного звучить знайомо?
- Сплять занадто мало або занадто багато
- Збільшення споживання алкоголю та кофеїну
- Вживання в їжу більше обробленої їжі
- Більше часу на екрані, ніж зазвичай
- Жонглювання роботою та навчання вдома
- Фінансові проблеми
- Відсутність соціального зв’язку
- Загальне занепокоєння та занепокоєння
Що робити, якщо у вас частіші напади мігрені під час пандемії коронавірусу
"Якщо ці стресові фактори збільшують частоту вашої мігрені - особливо, якщо у вас 15 днів головного болю або більше на місяць - важливо поговорити зі своїм лікарем, щоб отримати стратегію профілактики", - говорить доктор Естемалік. "Ми не хочемо, щоб пацієнти надмірно вживали безрецептурні ліки, що може спричинити головний біль від надмірного вживання ліків".
Доктор Курувілла додає кілька хороших новин: "Мігрень є дуже виліковним станом внаслідок телездоров'я".
Управління мігренню під карантином
Хоча так звані «домашні засоби» ніколи не замінюють призначену схему лікування - навіть в середині пандемії коронавірусу - вони, можливо, доповнюють ваші ліки і допомагають зменшити частоту або інтенсивність нападів мігрені.
Ми звернулися до провідних фахівців з мігрені щодо поради щодо недорогих інструментів, а також щодо гігієни головного болю та стратегій самообслуговування для управління мігренню та стресом під час коронавірусу.
Не забудьте поговорити зі своїм лікарем, перш ніж експериментувати з чимось новим.
"Немає жодного [засобу], який підходить кожному", - говорить Мерл Л. Даймонд, доктор медичних наук, президент та керуючий директор клініки з головного болю у Дайманді в Чикаго. "Подумайте про те, що заспокоює вас і що ви можете досягти".
Розкачайте
Пінопластовий валик - чудовий недорогий засіб, який допомагає зняти напругу в будь-яких точках запуску, таких як шия, плечі та спина, що може спричинити головний біль, каже доктор Даймонд.
Тримайте його прохолодним (або гарячим)
Залежно від того, чи знайдете ви полегшення від гарячого чи холодного під час нападу мігрені, розгляньте можливість придбання хорошої нагрівальної подушки або гелевої льодової подушки для шиї, каже доктор Даймонд. "Застосовуйте його приблизно на 15 хвилин", - каже вона. "Якщо ви використовуєте тепло, переконайтеся, що у вас є хороша прокладка, щоб не згоріти".
Пріоритети сну
Навіть без додаткового занепокоєння коронавірусом, люди, що страждають на мігрень, у два-вісім разів частіше, ніж у широкої громадськості, стикаються зі сном. Однак відсутність сну може збільшити стрес, а також рівень білків, таких як CGRP, які викликають біль, пов'язаний з мігренню. Щоб забезпечити достатню кількість очей, дотримуйтесь постійного часу сну та пробудження. Це може бути складнішим завданням, якщо ви хочете на місці і вам не доведеться дотримуватися такого строгого графіку, як зазвичай.
Ще одна порада щодо гігієни сну: “Уникайте будь-якого часу екрану за дві-три години до сну: жодних iPhone, iPad, комп’ютерів чи телевізорів”, - каже доктор Естемалік. "Це допоможе вам відключити мозок від отримання все більшої кількості інформації".
Знайдіть стратегію релаксації, яка вам підходить
Доданий стрес від коронавірусу та обстановки на місці, як робота вдома та діти, які навчаються вдома, можуть "порушити ваше внутрішнє занепокоєння або реакцію втечі чи боротьби", говорить доктор Даймонд. "Важливо визнати це і вжити заходів". Ось кілька порад:
- Займіться регулярними вправами (якщо це не викликає мігрень)
- Практикуйте уважність, медитацію, глибоке дихання або йогу
- Знайдіть спокійний час, читаючи книгу, замочуючись у ванні або гуляючи
Щоб отримати додаткові поради щодо управління своїм психічним здоров’ям у цей час, ознайомтесь із цими ресурсами від клінічного психолога Лорі Фергюсон, доктора філософії.